Рамото е най-подвижната става в човешкото тяло. Едно счупване в тази област може значително да ограничи това движение и да повлияе на ежедневните ви дейности. Възвръщането на мобилността на ръката е ключова част от реабилитацията от нараняването ви. Простите упражнения за разтягане могат да помогнат за подобряване на движението след фрактура на рамото.
Разтягане на дюбели
Това разтягане помага за подобряване на външното въртене в рамото ви. Това движение се използва, когато гребете косата си или закопчаете предпазен колан.
Етап 1
Легнете на гърба си и огънете двата лакта под ъгъл от 90 градуса. На счупената си ръка дръжте лакътя плътно към тялото и дланта, обърната навътре.
Стъпка 2
Дръжте края на бастун или дюбел в ръката на счупената ръка. С другата ръка внимателно натиснете дюбела, така че предмишницата на счупеното рамо да се отдалечи от тялото ви.
Стъпка 3
Когато се почувства леко разтягане, задръжте позицията за 15 до 30 секунди. След това освободете задържането и се върнете в изходна позиция. Направете това три до пет пъти.
Стенни пързалки
Стенните плъзгачи се съсредоточават върху огъването на раменете, което се използва при изнасяне на чиния във висок шкаф или смяна на електрическа крушка.
Етап 1
Стойте 6 на 12 инча от стена. Поставете дланта на счупената си ръка към стената с кърпа между тях.
Стъпка 2
Без да позволявате на багажника ви да се навежда назад или рамото да се свива, бавно плъзнете кърпата право нагоре по стената. Може да се наложи да направите крачка напред, тъй като вашият обхват на движение се подобрява.
Стъпка 3
След като почувствате леко разтягане, задръжте го за 15 до 30 секунди, преди отново да плъзнете кърпата надолу по стената. Изпълнете три до пет от тези участъци.
Разтегач за кърпи
Разтегачите на кърпата подобряват вътрешното въртене на рамото. Това движение е необходимо, за да изтъркате гърба си или да вдъхнете ризата си.
Етап 1
Навесете дълга кърпа или чаршаф върху раненото си ране, така че да пада надолу по гръб до нивото на талията. Дръжте края на кърпата пред тялото си с неувредена ръка.
Стъпка 2
С пречупената си ръка внимателно протегнете зад тялото си и хванете другия край на кърпата.
Стъпка 3
Леко дръпнете кърпата с добрата си ръка. Това ще накара ранената ви ръка да се движи нагоре по гръб. Уверете се, че не бъдете прекалено силни с този участък. Когато усетите леко дръпване, поддържайте позицията за 15 до 30 секунди, преди да освободите напрежението. Изпълнете това упражнение три до пет пъти.
Ръчна дръжка
При това упражнение за движение на движение, неравно рамото спомага за подобряване на обхвата на движение на флексия на рамото от счупената страна.
Етап 1
Легнете по гръб. Дръжте двете си ръце прави и закопчайте ръцете си близо до корема.
Стъпка 2
Без да огъвате лактите, използвайте не наранявания ръка, за да повдигнете счупената ръка далеч от корема и над главата. Пострадалата страна може да помогне с движението, както се понася.
Стъпка 3
Когато усетите леко разтягане, задръжте го за 15-30 секунди, преди бавно да преместите ръцете обратно към кръста си. Изпълнете три до пет от тези участъци.
Разтегателен плот
Това разтягане подчертава отвличането на раменете, движение, при което ръката ви се повдига от тялото и над главата. Отвличането се използва при бръснене на подмишниците или обличане на риза.
Етап 1
Застанете с брояч или повърхност на рамото отстрани на раненото рамо. Поставете предмишницата и дланта на счупеното рамо на плота. Ако е необходимо, може да се използва кърпа за повдигане на предмишницата до правилната височина.
Стъпка 2
Бавно вървете тялото си далеч от повърхността, когато се наведете към наранената страна. Уверете се, че не облегнете теглото на тялото си върху счупеното рамо.
Стъпка 3
Когато усетите леко дръпване, задръжте разтягането за 15 до 30 секунди, преди да се върнете в изходна позиция. Направете три до пет повторения на упражнението.
Бъди внимателен
За да подобрите обхвата на движение в раненото си рамо, всяко разтягане може да се прави два до три пъти дневно. Докато трябва да усещате разтягане, важно е да не причинявате допълнителна болка, докато упражнявате. Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да опъвате наскоро счупено рамо.
