Инверсионните таблици ви позволяват безопасно и лесно да висите с главата надолу за частична или пълна инверсия. Частичната инверсия, която ви отнема по-малко от 90 градуса, ще декомпресира гръбнака ви, според Body Flex Sports Inc. Пълната инверсия осигурява максимално разтягане. Създаването на пространство между прешлените чрез декомпресия и разтягане на мускулите ви може да ви направи по-високи. Инверсионната терапия също подравнява гръбнака, подобрява стойката и може да подобри състояния като сколиоза и лордоза, според SportsInjuryClinic.net. Осцилирането на масата с инверсия увеличава притока на кръв и освобождава мускулното напрежение. Комбинирани, всички тези предимства могат да помогнат на вашата стойка по-висока, изправена и на максималния ви ръст.
Етап 1
Регулирайте височината на масата, така че да е с 2 до 3 инча по-висока от вас. Потърсете щифт отстрани на рамката, който можете да освободите, за да можете да плъзнете ходилото нагоре или надолу за регулиране. Подравнете отвора с желаната височина и натиснете заключващия щифт за избор на височина. Моделите ще варират.
Стъпка 2
Поставете гърба си срещу задната подложка за почивка и краката си през ролките на ходилото. Закрепете краката си, като движите ролките колкото се може по-близо. Извадете издърпващия щифт, плъзнете горните ролки надолу и сменете щифта или вижте ръководството си, ако вашата маса няма издърпващ щифт.
Стъпка 3
Настройте предпазната лента под подложката за облегалка на гърба на възможно най-кратката дължина, ако сте начинаещ. Това ще ви предпази от възможността случайно да обърнете повече, отколкото сте готови. Използвайте проба и грешка, за да разберете точното разстояние на каишката и настройката на височината, тъй като височината и теглото ви ще повлияят на идеалните настройки на масата за вашето тяло.
Стъпка 4
Легнете обратно на машината и след като се почувствате готови, повдигнете едната ръка, така че машината да се движи назад до приблизително 20 до 30 градуса. Останете спокойни в тази позиция за няколко минути.
Стъпка 5
Слезте от машината и увеличете ъгъла до 60 градуса, когато сте готови. Удължете предпазната лента и се върнете на масата в същото положение като преди. Повдигнете двете ръце, за да се обърнете до 60 градуса.
Стъпка 6
Спуснете и вдигнете ръцете си алтернативно, за да накарате масата да се колебае. Извършвайте леки трептения и инверсия за няколко минути наведнъж, два до три пъти на ден.
Бакшиш
В крайна сметка ще искате да обърнете до 90 градуса, ако имате напрегнати мускули на гърба, краката или гръбначния стълб, които ви правят по-къси.
Подобряването на стойката ви и поддържането на правилното подравняване на гръбначния стълб ще бъде постигнато по-добре, като използвате инверсионната таблица и изпълнявате правилни упражнения за поза. Консултирайте се с лекар, физиотерапевт или личен треньор за помощ при разработването на цялостна програма.
Внимание
Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да обърнете.
Инверсията повишава кръвното налягане.
Има много условия, които ако имате, не бива да правите инверсия. Те включват, но не се ограничават до бременност, високо кръвно налягане, глаукома, остеопороза, затлъстяване и церебрална склероза. Не трябва да използвате инверсионна таблица, ако приемате антикоагуланти или имате ушна инфекция, според SportsInjuryClinic.net.
