Ненормално движение на раменната лопатка - scapula - е известно като скептулна дискинеза, причинена от невъзможност за правилно прехвърляне на енергия от раменната става към раменната лопатка. Възстановяването на стабилна основа на лопатката чрез различни маневри за стабилизиране на лопатката играе съществена роля за рехабилитацията на раменната област до функциониращо ниво. Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нови упражнения, тъй като състоянието ви може да не се възползва от всички маневри.
Ротаторни укрепващи маншети
Колкото по-слаби са вашите ротаторни маншетни мускули, толкова по-голяма е вероятността да развиете вторичен случай на скапална дискинеза. Укрепете мускулите на ротаторния маншет, като направите някои външни маневри на въртене, използвайки изометрия. Застанете изправени с дясната си страна до стена. Свийте десния си лакът и направете юмрук. Поставете кърпа между юмрука и стената и бавно натиснете юмрука в кърпата. Задръжте напрежението за осем секунди. Освободете напрежението и се отпуснете 10 секунди. Повторете за желаните повторения. Завъртете и направете упражнението отново, като използвате лявата си ръка.
Гребане с лице надолу
Упражненията за дискулнезия със скала могат да засилят и стабилизират зоната ви на скапула чрез някои маневри, симулиращи движения за гребане. Започнете упражнението, като легнете с лицето надолу, известно като склонно положение, върху маса за упражнения с напълно изпънати крака, а ръцете висят свободно отстрани. Поставете 2-килограмово тегло в дясната си ръка. Завъртете дланта навътре. Бавно повдигнете тежестта към тавана, като огъвате лакътя си. Повдигнете тежестта само до мястото, където горната част на ръката е до горната част на тялото. Задръжте позиция 10 секунди. Върнете се бавно в първоначално положение. Отпуснете се 10 секунди и повторете за желаното количество. Правете упражнението отново, като използвате лявата си ръка. Като станете по-силни, постепенно увеличавайте размера на теглото.
Раменни повдигачи
Повишаването на издръжливостта и силата на вашите мускули за стабилизиране на лопатките трябва да бъде приоритет по време на вашия режим на упражняване на дискинеза на лопатката, за да се предпазите от мускулна умора и слабост. Работете върху укрепването на стабилизиращите си мускули, като правите няколко рамене. Седнете изправени на здрав стол с крака, здраво поставени на пода. Бавно повдигнете двете рамена към ушите. Задръжте позиция в продължение на пет секунди, след което бавно се върнете в първоначалното положение. Отпуснете се 10 секунди. Повторете упражнението по желание.
Плъзгащи топки
Увеличаването на гъвкавостта на областта на рамото ви играе ключова роля за възстановяване на обхвата на движението на вашата скапула и избягване на мускулната скованост. Подобрете гъвкавостта на рамото си, като направите някои упражнения за отвличане на топка като част от вашите скапулни дискинезисни упражнения. Или седнете или застанете, поставяйки дясната си страна срещу маса за упражнения. Поставете топката на масата. Вдигнете леко дясната си ръка и я поставете върху топката със сгънат лакът. При правилно позициониране цялата ви предмишница ще бъде на топката. Бавно завъртете топката далеч от вас, докато лакътят ви е прав. Задръжте разтягането за 10 секунди, след което бавно се върнете в първоначално положение. Отпуснете се 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти. Завъртете тялото и повторете упражнението, като използвате лявата ръка.
