Витамин С е важно хранително вещество, което играе най-различни роли в човешкото здраве. По-специално, той поддържа синтеза на колаген и като антиоксидант може да помогне за подобряване на кожата ви. Смята се, че локалният витамин С за кожата помага да се предотврати стареенето, пигментацията и увреждането на слънцето, но не е проучен толкова, колкото другите форми на това основно хранително вещество.
: 43 Изложени добавки: кои трябва да се разгледат, кои трябва да се избягват
Витамин С и здравето на човека
Витамин С, известен още като аскорбинова киселина, има различни роли в организма. Това основно хранително вещество може:
- Помогнете на тялото да направи колаген
- Помогнете на тялото да абсорбира желязото, намиращо се в растителните храни
- Подобряване на плодовитостта
- Подобряване на здравето на кожата
- Намалете до минимум ефектите от стареенето, особено на бръчките
- Предпазвайте клетките на тялото от свободни радикали, което помага за предотвратяване на болести
- Предпазвайте кожата от увреждане чрез излагане на ултравиолетова светлина, като действа като антиоксидант
- Подкрепяйте функцията на имунната система
- Подкрепете заздравяването на рани
Можете да намерите витамин С в различни храни, особено плодове и зеленчуци, включително чушки, броколи, киви, цитрусови плодове, ягоди и брюкселско зеле. Според Националните здравни институти повечето жени трябва да консумират около 75 милиграма витамин С на ден, докато повечето мъже трябва да консумират около 90 милиграма на ден.
Витамин С се предлага и като добавка, която се предлага в локални, орални и инжекционни форми. Тези добавки могат да бъдат направени от продукти като синтетична аскорбинова киселина или вид минерален аскорбат , известен също като буфериран витамин С.
Ефектите от всички видове витамин С обикновено се считат за еквивалентни, но някои могат да бъдат предпочитани пред други въз основа на причината за приемане на добавките. Независимо от източника, от който идва, витамин С е най-ефективен, когато се комбинира с други микроелементи като витамин Е или цинк.
Локален витамин С за кожата
Витамин С в тялото ви се съхранява до голяма степен в кожата ви - по-специално в епидермиса и дермата. С остаряването обаче количеството на витамин С в кожата ви намалява постепенно. Излагането на прекомерни количества UV светлина, цигарен дим и други замърсители също може да намали количеството на витамин С в кожата ви.
За да противодействат на това, хората често приемат допълнителни количества от това хранително вещество, извън редовните дневни изисквания. Например Националният институт по здравеопазване препоръчва на хората, които пушат, да приемат допълнителни 35 милиграма витамин С на ден.
Когато приемате перорални добавки с витамин С, тези хапчета се усвояват и хранителните вещества пътуват към кожата ви. Поради това някои хора избират да използват актуални версии - локалната серумна ефективност на витамин С може да бъде еквивалентна на тази на орален витамин С.
Въпреки това, повечето хора, които решат да приемат витамина в тази форма, търсят някакъв вид козметична полза.
Според института Linus Pauling и проучване от юли 2017 г. в списанието за клинична и естетична дерматология , серумните предимства на витамин С включват:
- Подпомага попълването на витамин Е, който също действа като антиоксидант
- Неутрализиране на отрицателните ефекти на UV лъчението и замърсяването, благодарение на ролята му на антиоксидант
- Предотвратяване на суха кожа
- Предпазва от въздействието на стареене, свързано с UV, като паяжини, груба кожа и бръчки
- Предпазва от UV-индуцирано потискане на имунната система
- Защита срещу ракови заболявания, свързани с UV
- Насърчаване на синтеза на колаген
- Подкрепа за заздравяване на рани, особено при изгаряния или язви
Локалният витамин С може също да помогне за намаляване на образуването на меланин, което го прави много по-безопасно и здравословно антипигментационно средство от търговските серуми и кремове, които се използват за изсветляване на кожата.
Избор на актуални продукти с витамин С
Използването на серум с витамин С може да бъде подобно на оралните добавки, но само когато продуктът е приготвен правилно. В много случаи идеалният продукт трябва да има рН по-малко от 3, 5 (което означава, че е доста кисел) или няма да се абсорбира от кожата. Има продукти с по-високи нива на pH, които се продават, но тези продукти могат да съдържат допълнителни съставки, които не позволяват витамин С да се абсорбира от кожата.
Серумите с витамин С също трябва да се приготвят в много специфични концентрации, а най-добрите продукти се приготвят с концентрация на витамина, която варира между 10 и 20 процента. Продуктите за локално приложение се различават от оралните добавки; те трябва да бъдат по-силни от 8 процента, но не повече от около 20 процента.
Продуктите по-слаби от 8 процента няма да бъдат ефективни, докато продуктите, които са много по-силни от 20 процента, се считат за твърде високи. В най-добрия случай такива продукти могат да бъдат по-малко ефективни, но когато се приготвят във високи концентрации, те също имат потенциал да причинят странични ефекти.
Недостатъци на локалния витамин С
Когато се използва в дози, които са твърде високи, нежеланите реакции на серум с витамин С са минимални, обикновено причиняват дразнене на кожата. Ако установите, че вашият актуален витамин С причинява обриви или подобни проблеми, уверете се, че не използвате продукт с концентрация на витамин С над 20 процента.
Ако все още изпитвате странични ефекти от серума си на витамин С, може да искате да преминете към по-слаб серум products - продукти с концентрация с до 10 процента не са показали никакви странични ефекти.
Основната грижа, когато избирате актуален продукт с витамин С, е, че има вероятност да се разгради. Известно е, че това хранително вещество се разгражда, когато е изложено на топлина (например, когато са приготвени храни, богати на витамин С).
За съжаление ефектът важи и за актуални продукти; витамин С може да се разгради в топлина, въздух и светлина. Това означава, че тези продукти могат да загубят потентността доста бързо и могат да станат неефективни, ако не се съхраняват и не се използват внимателно.
И накрая, доста лесно е да се залъгваш върху актуални серуми с витамин С. Трябва обаче да запомните, че е възможно да консумирате твърде много от това хранително вещество. Когато приемате добавки с витамин С от всякакъв вид, уверете се, че дневният ви обем не преминава 2000 милиграма.
