Диетичните детокс програми варират от гладно с лимонада до ограничени менюта. Програмите твърдят, че изхвърлят токсичните вещества от тялото си, възстановяват оптималното здраве и ви помагат да отслабнете. 21-дневна програма за детоксикация, която балансира ограничения, но здравословен избор на храна и насърчава нови поведения, е една от възможностите, които дават драматични резултати, според лекар по детокс диета Елсън Хаас от Калифорния. Той предлага само една програма, която определя прости насоки за три седмици на почистване, за да ви направи по-здрави и стройни. Винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате детокс програма.
Идентификация
Детокс диета ограничава приема на храна и разнообразие, за да помогне на тялото да премахне токсичните натрупвания от нездравословно хранене и замърсители на околната среда. Програмата може да включва допълнителни витамини, ежедневни хранителни добавки, редовни умерени упражнения и лечебни практики като масаж и ароматерапия. Защитниците смятат, че периодичната детоксикация е основна превантивна здравна практика. Въпреки това, специалистът по хранене на MayoClinic.com Катрин Зерацки предупреждава, че диетоксичните диети не са научно доказани и дори могат да бъдат излишни, защото тялото ви елиминира токсините автоматично.
Ползи
Триседмична детокс програма насърчава тялото ви да засили нормалното елиминиране, за да се отърве от токсичните натрупвания. Може да забележите в рамките на дни, че кожата ви става по-изчистена, движенията на червата ви са по-редовни и целият ви храносмилателен процес функционира по-ефективно. Понякога симптомите на дискомфорт или лошо храносмилане изчезват напълно. Хаас казва, че концентрацията и умствената му яснота се подобряват и енергийните му нива се повишават. След диетата в продължение на 21 дни предоставя шанс да се приспособите към новия начин на хранене, да видите някои резултати и да загубите няколко килограма или да скочите стартира програма за отслабване.
Видове храни за ядене
Храните, които можете да ядете на типична триседмична детокс диета включват много пресни плодове и зеленчуци - особено броколи, артишок, чесън, лук, цвекло, карфиол и зелени зеленчуци. Кафяв ориз и други зърна като киноа, елда, просо и амарант са разрешени. Фасулът, лещата, ядките, семената и ореховите масла осигуряват протеин, но трябва да прескочите фъстъците и фъстъченото масло. Зехтинът с екстра върджин е разрешен, но маслото не е. Пиете билкови чайове и безкофеинов зелен чай, вода, лимонова вода, оризово мляко и прясно приготвени 100 процента натурални плодови и зеленчукови сокове.
Храни, които трябва да се избягват
Храни, които не са позволени, започват със захар, включително всякакви версии на преработени захари като фруктозен сироп и всички изкуствени подсладители. Пропуснете мляко, яйца, масло, кисело мляко и други млечни продукти. Елиминирайте житото и всички съдържащи глутен зърна като лимец, ечемик и ръж. Не са разрешени мая, алкохол, консерванти, хранителни добавки, кафе, шоколад или храни с високо съдържание на мазнини. След като детоксът приключи, вие се насърчавате да премахнете повечето или всички тези забранени храни от редовната си диета.
Ежедневни функции на менюто
Ежедневното меню за детокс диета може да изглежда така. Сутрин имате две чаши вода, една със сок от половин лимон. За закуска получавате едно парче пресни плодове, последвано от купа с варени пълнозърнести храни. Обядът и вечерята се състоят от една или две купички със зеленчуци със среден размер. По средата на сутринта и в следобед консумирате една чаша растителна вода от прясно задушени зеленчуци с малко количество морска сол или морски водорасли, добавени за допълнителен вкус. Вечерната тарифа се състои от билкови чайове.
Съвети за успех
Привържениците на детокс диетите препоръчват няколко практики за максимално увеличаване на ползите от детокс. Пийте най-малко осем чаши вода на ден, което помага за елиминирането и облекчава фалшивите симптоми на глад. Дъвчете добре храната, особено зърнените храни. Въздържайте се от пиене с храна. Разредете плодовите сокове наполовина с вода. Пийте само билков чай след вечеря. Отделете време преди и след хранене, за да се отпуснете и седнете в удобно положение, докато ядете. Изградете ястия около задушени пресни зеленчуци и пресни зеленчуци.
