Когато участвате в дълги пристъпи на сърдечно-съдови упражнения, като скачане на въже и тялото ви започва да изчерпва горивото, тялото ви освобождава хормона кортизол. Кортизолът улеснява метаболитния разпад както на въглехидратите, така и на протеините, така че те да могат да се използват като гориво.
Този протеин идва от вашата мърша мускулна тъкан, според физиолога на д-р Лен Кравиц от университета в Ню Мексико. Знайте колко можете да скачате на въже, за да не губите мускули.
Бакшиш
Можете да загубите мускул, когато скачате на въже. Това е толкова високоинтензивно упражнение, че изисква повече гориво и може да дойде отчасти от разрушаването на мускулите.
Скачане в уелнес
Тренировка със скок с въже предлага многобройни ползи за здравето и атлетиката. Той повишава сърдечната честота, развива сърдечно-съдовата система. Може да се използва като ефективно тренировъчно интервал с висока интензивност за изгаряне на същото количество калории, които стационарните упражнения изгарят за по-кратък период от време.
Това е висококачествена тренировка за тези, които искат да губят телесни мазнини, защото е много ефективна при изгаряне на калории. Въпреки това, скачането на въже може да се окаже пагубно за вашата мускулна маса, защото увеличеното търсене на гориво отчасти идва от разрушаването на мускулите.
Гледайте за загуба на мускули
Загубата на мускул възниква поради няколко причини, включително детрениране, което е, когато спрете да вдигате тежести или да упражнявате със същата честота и интензивност, с която сте били, според Американския съвет по упражнения.
Освен това тялото ви разгражда мускулната тъкан винаги, когато не е в състояние да осигури на вашите органи и тъкани необходимото количество гориво. Когато изгаряте повече калории, отколкото консумирате за период, тялото ви няма достатъчно налична енергия и затова търси гориво, като разгражда съхраняваните телесни мазнини.
Ето защо упражненията се препоръчват за тези, които искат да отслабнат, тъй като упражненията като скачане с въже увеличават общия брой изгорени калории и по този начин допринасят за калоричния дефицит, необходим за загуба на мазнини.
Въпреки това, през този период, когато тялото ви търси гориво, нивата на кортизол се увеличават, което не само подпомага разграждането на мазнините, но и разгражда мършавия ви мускул, за да преобразува аминокиселини в гориво.
Изгаряне на калории
Скачащото въже е сред най-ефективните упражнения за изгаряне на калории. Според изданието Harvard Health Publishing, 155-килограмов човек изгаря около 744 калории за всеки 60 минути скачане на въже, докато 185-килограмов човек изгаря около 888. При тази скорост човек от 185 килограма може да загуби близо килограм телесни мазнини на всеки три и половина сесии.
Въпреки това, тези, които са загрижени за загуба на мускулна маса, трябва да ограничат сесиите си за скачане с въже, тъй като увеличеният брой изгорени калории води до повишена нужда от използване на други енергийни източници извън телесните мазнини.
Презареждане за поддържане на мускулите
Според Националната асоциация за сила и кондициониране, можете да предотвратите колко мускулна повреда се случва по време на тренировките ви със скачане с въже, като участвате в практика, наречена „зареждане с въглехидрати“. За кратък период след тренировките за скачане с въже, тялото ви ще може по-добре да абсорбира хранителни вещества, което ще подпомогне синтеза на протеини, необходим за поддържане и изграждане на мускулите.
