Индексът на телесната маса - ИТМ - е измерване, използвано от лекарите, за да класифицират пациент като тегло с наднормено тегло, с наднормено тегло или правилно. Размерът на телесната рамка не се използва при изчисляване на ИТМ; вместо това можете да разберете вашия ИТМ, като използвате височината и теглото си. Измерването на ИТМ не взема предвид телесния състав или половите разлики, така че точността му е спорна.
Разбивката на ИТМ
ИТМ се основава на концепцията, че телесното ви тегло трябва да е пропорционално на вашия ръст. Използвайки метричната система за изчисляване на ИТМ, бихте използвали теглото си в килограми, разделено на височината ви в метри, в квадрат, използвайки това уравнение: ИТМ =.
За да използвате килограми и инчове, умножете 703 пъти теглото си в килограми, разделено на височината ви в инчове, в квадрат. Уравнението е: ИТМ = тегло в килограми / (височина в инчове X височина в инчове) X 703.
За мъже и жени 20 и повече години ИТМ се интерпретира като се използват следните категории:
Под 18.5 = поднормено тегло 18, 5 до 24, 9 = нормално или здравословно тегло от 25, 0 до 29, 9 = наднормено тегло 30, 0 и над = затлъстяване.
Например, уравнението за 5-футов 10-инчов мъж с 185 паунда ще бъде: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26, 5.
С ИТМ от 26, 5 този мъж се счита за наднормено тегло. Измерването на ИТМ обаче не отчита теглото на водата, костите или мускулите. Имайте предвид, че мускулите са по-плътни и по този начин тежат повече от мазнини, така че човек, който тренира често пъти, може да бъде класифициран като наднормено тегло според ИТМ, но всъщност има здравословно телесно тегло.
Изчислете идеалния диапазон на телесното тегло, като използвате размера на рамката
Фактори, които влияят на идеалното телесно тегло на човек - IBW - включват височина, пол, възраст, рамка на тялото, тип на тялото и ниво на активност. Тъй като телесното тегло се колебае в зависимост от тези променливи, вашият IBW всъщност се намира в обхвата. Можете да разберете обхвата си на IBW, като използвате вашата височина и специфично за пола уравнение. Мъжете използват 106 паунда като основна линия за първите 60 инча - 5 фута - височина, а след това добавят 6 паунда на всеки сантиметър над 5 фута. По същия начин жените използват 100 паунда като основна линия и след това добавят 5 паунда на всеки инч над 5 фута. Човек под 5 фута висок би използвал 100 паунда като основна линия и след това изважда 2 паунда за всеки инч под 5 фута.
Например за мъж, който стои 5 фута 10 инча: IBW = 106 + (10 X 6) = 166 паунда
А за жена, която стои 5 фута 8 инча: IBW = 100 + (8 X 5) = 140 паунда
Според регистрирания диетолог и автор Тими Густафсон, размерът на рамката на тялото влияе на идеалния ви диапазон на тегло. Един прост и лесен метод за определяне на размера на вашата рамка е измерването на китката. Увийте палеца и средния пръст около китката, точно над ставата на китката. Ако пръстите се припокриват, тогава имате малка рамка. Ако те просто се срещат, значи имате среден кадър. Ако палецът и пръстът ви не се срещат, значи имате голяма рамка на тялото.
Уравнението дава IBW за възрастен със средна рамка. Възрастен с голяма рамка ще добави 10 процента към IBW за целеви диапазон на тегло; за разлика от тях, възрастен с малка рамка ще извади 10 процента.
Като пример за жена с голяма рамка, която стои 6 фута висок: IBW = 100 + (12 X 5) = 160 паунда. Нейният диапазон на IBW е 160 до 176 паунда.
ИТМ за мъже Vs. Жени
Измерванията на ИТМ не са перфектни. И за мъже, и за жени, изследванията са показали грешки, когато ИТМ се използва за класифициране на телесното тегло. Според публикация от 2012 г. в PLoS One, ИТМ по принцип подценява затлъстяването при жените. В проучването измерванията на ИТМ са сравнени с резултатите от сканиране с двойна енергия на рентгеноабсорбиометрия. DEXA сканирането разграничава костната и мускулната маса и дава точна мярка за процента телесни мазнини. Почти половината от жените, включени в изследването, всъщност са с наднормено тегло според процента на телесните си мазнини, но въпреки това са класифицирани като нормално тегло чрез ИТМ. За различни групи мъже в изследването, BMI измерва свръх и подценявано затлъстяване в сравнение с действителните проценти телесни мазнини от DEXA.
Процентът на здравословните телесни мазнини е различен при мъжете и жените. Телата на жените всъщност се нуждаят от повече телесни мазнини, за да поддържат менструацията и възможността да имат деца. Като се има предвид тази физиологична разлика, използването на едно и също уравнение и диапазон на ИТМ за двата пола може да не е подходящо.
Алтернативи на използването на ИТМ
За да определите свързаните с теглото рискове за здравето, можете да използвате обиколката на талията като алтернатива на ИТМ. Според „Medical News Today“ размерът на талията и съотношението талия към височина са по-добри показатели за рискове за здравето, свързани с теглото ви, отколкото ИТМ. Мъжете с талии по-големи от 40 инча и жените, чиито талии са по-големи от 35 инча, са с повишен риск за здравето, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Други опции за измерване на процента на телесните мазнини включват използване на шублери или метод на сгъване на кожата. Това обикновено включва измерване на дебелината на кожните гънки на различни места по тялото. По-скъпите, но прецизни опции включват DEXA и подводно претегляне, но те не са практични за повечето хора.
