Ако само можехме да отделим цялото време, прекарано в колата, и да го използваме за упражнения, щяхме да сме много по-добра страна. Можете да накарате тези часове да се броят за нещо; да бъдеш зад волана, не трябва да се прекарва време напълно заседнало.
Упражнение по време на шофиране
Можете да правите упражнение на ab, докато шофирате. Вдигане, закрепване и накланяне на таза са три маневри, които да се правят безопасно зад волана. И докато правите тези упражнения сами няма да ви даде шест пакет, упражненията в колата могат да подобрят тонуса на коремната ви стена.
Внимание
Въпреки че тези упражнения не изискват голяма концентрация, е добре да се запознаете с тях, преди да ги опитате, докато шофирате. „Шофирането под влияние на упражненията“ не е известно нарушение, но безопасността зад волана е на първо място.
1. Подсилване
Представете си, че някой е на път да ви накара тежък удар в стомаха с края на бейзболна бухалка. Можете ли да почувствате средния си договор и да се сковавате, за да се подготвите за въздействието?
Задръжте го толкова дълго, колкото можете, и имате коремни връзки. Изпитвате същото усещане, когато правите дъска. Закрепването захваща и трите слоя на коремната стена, което ги кара да се свързват. Доказано е също така, че сгъстява коремните мускули.
2. Коремна кухина
Коремната кухина е просто въпрос на свиване на стомаха дълбоко в гръбначния стълб. Издишайте, когато първоначално извършвате маневрата, и дишайте леко, докато държите поза.
Свивайте бавно стомаха и избягвайте движението в таза и гърдите. Това упражнение е известно още като "вакуум на стомаха" и "маневра за вкарване".
С вдлъбнатината си работите често обърнат мускул, наречен напречен коремен корем, който функционира като корсет, поддържайки органите си здраво подредени във вътрешността на коремната си кухина и допринасяйки за гръбначната опора. Слабостта в напречния коремен корем се свързва с болка в долната част на гърба.
Издълбаването също работи на външните и вътрешните тела, които поддържат страните на коремната стена. Изследване в журнала за упражнения за рехабилитация от април 2013 г. установи, че коремната кухина намалява болката в долната част на гърба и добавя мускулна маса към напречния корем.
3. Седнал тазов наклон
Упражненията за наклон на таза активират корема на ректуса и външните наклонени мускули и могат да помогнат за подобряване на стойката. Направете седнал тазов наклон, като първо издишате, а след това използвайте долните си коремни мускули, за да натиснете долната част на гърба си в автомобилната седалка като част от вашето упражнение по време на шофиране.
Задръжте тази позиция за кратко. Вдишайте и наклонете таза си напред, създавайки арка в долната част на гърба и разширявайки пространството между долната част на гърба и седалката. Задръжте тази позиция за един до два броя и след това се върнете в изходна позиция.
Бакшиш
Шофирането за дълги периоди от време може да допринесе за постурални проблеми и проблеми със гърба. Поставете столчето за кола, така че да не се навеждате напред, когато ръцете ви са на волана.
Облегнете седалката си на не повече от 30 градуса и по възможност дъното на седалката трябва да бъде леко наклонено отпред. Не вдигайте нищо тежко веднага след като излезете от колата.
