Ходенето осигурява лесна, удобна форма на упражнения, която не изисква никаква практика или оборудване. Хората с натоварен график може да могат да приспособят кратките си разходки в рутината си, а слабите или наранени хора могат да се справят с тази нежна форма на упражнения по-лесно от бягане или бягане. Ходенето обаче има своите недостатъци. Ако сте достатъчно здрави за по-енергични упражнения и можете да го впишете в графика си, помислете за добавяне на упражнения с по-висока интензивност към седмичната си рутина.
Ниска интензивност, ограничени резултати
Ходенето осигурява тренировка с ниска интензивност, която не повишава сърдечната честота толкова високо, нито използвайте толкова енергия, колкото упражненията с по-висока интензивност. За да подобрите здравето на сърдечно-съдовата система, трябва да спортувате с интензивност, която увеличава сърдечната честота и ви кара да дишате по-бързо, отколкото обикновено. Ходенето с 3 до 4 мили в час може да осигури тренировка с умерена интензивност, но не и тренировка с интензивна интензивност.
Продължителност спрямо интензивност
За да отговаряте на минималните изисквания за упражнения, препоръчани от Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, трябва да отделите поне 75 минути упражнения с интензивен интензитет или 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Можете да срещнете тези суми от упражнения много по-бързо с упражнения с интензивен интензитет. С 15 минути енергично упражнение пет дни в седмицата можете да изпълнявате минималните изисквания за упражнения на CDC. Ако тренирате с умерена интензивност, като ходите, трябва да прекарате 30 минути в упражнения поне 5 дни в седмицата.
По-малко изгаряне на калории
Ходенето не изгаря толкова калории, колкото формите с по-висока интензивност. Разхождайки се бързо с 3.5 mph за един час, можете да изгорите около 298 калории за 155-килограмов човек, според Harvard Health Publications. При тази скорост 30 минути ходене всеки ден биха изгорили само около 1, 043 калории седмично, достатъчно, за да загубите една трета от килограм. Ако целта ви е отслабване, 1 до 2 килограма на седмица е реалистична и задоволителна норма за отслабване. Ще трябва да утроите времето си за ходене, за да достигнете тази цел.
По-високото въздействие изгражда костите
Ходенето осигурява форма на упражнения с ниско въздействие, която е по-малко ефективна за изграждане на здрави кости, отколкото упражнения с по-голямо въздействие като джогинг, според Националната фондация за остеопороза.
Нисък риск, не без риск
Ходенето на дълги разстояния по бетон или асфалт може да причини шини на шини, което е нараняване на долната част на крака. Ходенето в износени, неудобни или неправилно поставени обувки също може да причини шини на шията, както и болки в краката и мехури. Ако ходенето е вашето упражнение, имайте предвид предпазните мерки, тъй като ежедневната разходка не е безрискова.
