Прасците са месестата част на краката под коленете и имат два ключови мускула. Гастрокнемиусът е по-голям мускул и функционира за придвижване на крака надолу и за огъване на коляното. Тя е отзад към или зад ходилото, което също движи стъпалото надолу. И двата мускула се стесняват до ахилесовото сухожилие, което се закрепва в петата. Болката в прасеца и петата може да се появи отделно или на двете места едновременно.
значение
Движението надолу на стъпалото, за което са отговорни гастрокът и солусът, се нарича плантарна флексия. Когато се появи болка в прасците и петите, е трудно да се ходи. Не само постоянно плантално огъвате крака, когато ходите, но петата ви трябва да контактува със земята. Болката в прасеца и петите също оказва влияние върху ежедневните ви задължения. Например всеки път, когато повдигнете върховете на пръстите си, за да посегнете в шкаф, болката в прасеца може да затрудни това.
Причини
Стегнатите мускули на прасеца са една от основните причини да се развиват всички болки в областта на прасеца и петата. Когато телетата се свиват насила и образуват възел, това се нарича спазъм. Те могат да се проведат по време на състезание, спортно събитие или посред нощ.
Мускулите на прасеца също могат да се провеждат по време на спортно занимание. Когато напрягате тези мускули, влакната се разкъсват.
Плантарният фасциит е състояние, което причинява болка в петата. При това състояние силна тъкан на тъканта под стъпалото, наречена плантарна фасция, се дразни. Това тича от петата към пръстите на краката. Ахилесовият тендинит е възпаление на това сухожилие.
лечение
Лечението за облекчаване на болката без рецепта като ибупрофен и ацетаминофен може да се използва за лечение на болки в петата и прасеца. Повдигането на ранената пета, прилагането на лед и носенето на нощни шини също лекуват плантарен фасциит и ахилесов тендонит. В най-лошите случаи на плантарен фасциит, плантарната фасция се освобождава частично при хирургична процедура.
Масажирането е друго лечение, използвано за лечение на спазми на прасеца. Когато първо се нарани телето, се използва лечението с RICE. Това означава почивка, лед, компресия и повдигане. Подплънките на петата са друго лечение. Поставят се в обувките, за да се възглавят и повдигнат петите. Когато петите са повдигнати, има по-малък стрес върху мускулите на прасеца.
Предотвратяване / Решение
За да предотвратите всички състояния, които причиняват болки в прасеца и петата, се разтягайте добре преди и след тренировка. Също така направете корекции с вашите дейности и начин на живот. Според MayoClinic.com, бягането на дълги разстояния, стоенето на твърди повърхности дълги часове и носенето на обувки, които са с тънка подметка, разхлабени или нямат опора на дъгата или способността да абсорбира шока, водят до плантарен фасциит. Ако имате работа, която ви кара да стоя дълго време, направете почивки за почивка. Ако сте спортист, не претренирайте и винаги носете обувки, които са добре подплатени. Да останеш добре хидратиран и да получиш добро снабдяване с калий, натрий и въглехидрати в диетата е превантивна мярка за спазми на телета.
Разтягането за мускулите на прасеца ги поддържа удължени и гъвкави. По този начин това сваля повече натиск от петите и намалява шансовете за болка. Стенните разтягания, стъпаловидните разтягания и кърпите са ефективни за прасците. Куче, обърнато надолу, е йога поза, която разтяга прасците и мускулите в долната част на краката, за да поддържа мускулите крайници. За да направите това упражнение, коленете на четворки, поставете ръцете на ширина на раменете на пода и поставете краката си заедно. Повдигнете бедрата си във въздуха, преместете тежестта си обратно в краката и натиснете през петите. Дръжте ръцете, гърба и краката прави. Когато правите тази поза, обърнете внимание на разтягането на прасците и долната част на краката.
