Почистването на заснежените разходки и алеята може да е най-страховитата ви зимна работа, но тази дейност също така изгаря много калории доста бързо. Лопатата на сняг е динамично кардио упражнение, което работи на мускулите в краката, сърцевината, гърба, раменете и ръцете. Въпреки че точният брой калории зависи от различни фактори, няма съмнение, че това е добра тренировка.
Докато работите за подгряване на тялото си, разхождате се, повдигате лопата, натоварена със замръзнала вода, оформете ядрото, бедрата и горната част на тялото спрямо тежестта и повтаряйте пълен обхват на движение с всяко хвърляне, всички тези неща се добавят към честна тренировка - и напрегната. Но при ниски температури е важно да се вземат предпазни мерки, за да останете в безопасност.
Бакшиш
Лопатата сняг изгаря около 223 калории за 30 минути (за човек от 155 килограма). 125-килограмов човек би изгорил 180 калории за същото време, а 185-килограмов индивид изгаря 266.
Калории изгарян лопатен сняг
Преди да се потопите в спецификата, нека започнем с основна оценка. 155-килограмов човек, изтласкващ сняг за 30 минути, изгаря около 223 калории, според Harvard Health Publishing. Това число обаче е 180 за 125-килограмово лице и 266 за лице от 185 лири.
Защо телесното тегло е толкова основен фактор за това колко калории гори човек? Мислете за това по този начин: теглете телесното си тегло по едно и също време, докато почиствате тротоара. Така че колкото повече тегло носите, толкова повече калории изгаряте.
Любопитно точно колко калории изгаряте по време на тренировките си? Изтеглете приложението MyPlate за по-точна и персонализирана оценка.
Фактори, които влияят на общия брой изгорени калории
Няколко други променливи влизат в игра при лопата на сняг. Първият е интензивността. Ако небрежно лопаете лек, прахообразен сняг от тротоара, ще изгорите по-малко калории, отколкото някой, който бързо се движи леден, натъпкан сняг извън пътя.
Когато снегът е по-тежък и вие се движите по-бързо, тялото ви реагира чрез увеличаване на сърдечната честота, което означава, че тялото ви гори повече калории, за да засили активността. Освен това, ако набирате тежък товар, тялото ви набира повече мускулни влакна, за да ви помогне да го повдигнете.
И разбира се, ако само навън вадите сняг за 10 минути, естествено ще изгаряте по-малко калории, отколкото ако работете 30 минути.
Но от друга страна, дългите почивки между къси лопати - или използването на снежна вентилатор вместо лопата - ще намали количеството калории, които изгаряте. Човек с тегло 185 килограма, който използва снежен вентилатор за 30 минути, изгаря само 200 калории, в сравнение с 266 при лопата на ръка.
И макар че може да мислите, че ще изгаряте един тон допълнителни калории, колкото по-студено е навън, това не е задължително вярно. Ако сте в комплект (което абсолютно трябва да бъдете), дрехите ви помагат да останете топли и ще ви помогнат да уловите топлината и потта, докато се движите, казва Зак Шладер, доктор на науките, доцент в катедрата по кинезиология в Университета в Индиана и сътрудник на Американския колеж по спортна медицина.
Бъдете в безопасност, докато лопаете сняг
Както беше споменато по-горе, лопатата на снега е интензивна кардио работа, така че първо се уверете, че сте в прилична форма. Ако сте по-възрастни, извън форма и предимно заседнали или имате медицинско състояние, което би могло да ви изложи на риск при изпълнение на високоинтензивно упражнение, консултирайте се с вашия лекар, преди да се справите с предната разходка.
Винаги пристъпвайте внимателно. „Лопатата на сняг е отговорна за хиляди наранявания и колкото 100 смъртни случая всяка година“, според Националния съвет за безопасност. Оставете си достатъчно време, за да свършите работата, за да не излагате прекалено много стрес на сърцето си или да напрягате мускулите си, казва Къртис Канингам, физикален терапевт и директор по рехабилитация в болницата в Синай от Балтимор.
Отнасяйте се като към истинска тренировка, като се затопляте преди това. Точно както не бихте вдигнали задънена щанга, без първо да правите динамични разтягания и упражнения за движение, не бива да се справяте със слоя сняг навън. Направете няколко основни завъртания, скачащи крикове и странични странични ръкави, за да повишите сърдечната си честота и мускулите ви (по-специално ядрото ви) готови за действие.
Уверете се, че използвате правилната лопата и дръжка за вашия размер, казва Канингам. "Колкото по-близо е лопатата със снега върху нея, може да остане до тялото ви, толкова по-лесно и по-малко тежко ще бъде", казва той. "Ако дръжката е твърде дълга, тя ще бъде по-далеч от тялото ви и всеки товар ще бъде по-тежък, отколкото трябва да бъде."
Винаги изтръсквайте снега, като огъвате коленете си и не повдигате с гръб. „Резервите не реагират добре на много усукване, особено докато носят нещо тежко, като лопата и сняг“, казва Кънингам. Правете чести почивки и правете няколко бързи упражнения за разтягане, когато приключите с лопатата.
Напреженията и изкълчванията не са единствената опасност, която може да донесе лопатата. Когато паднат зимни снегове и десетки хора са принудени да разчистват пътеките и алеите си, Михаил Варшавски, DO, специалист по семейна и спортна медицина в Ню Йорк и Ню Джърси, вижда скок при сърдечни пристъпи. Студът кара артериите на тялото да се свиват, което повишава кръвното налягане. Слушането на тялото ви е важно, казва д-р Варшавски.
