Когато имате издърпана колена, искате облекчение и го искате бързо. Но е трудно да си спомняш дали трябва да използваш лед или топлина за болка в коляното. Отговорът зависи от това кога е настъпила травмата ви в тазобедрената става. Ако е съвсем скоро, ледът е най-добрият избор; ако се е случило преди малко, топлината може да донесе облекчение.
Бакшиш
За издърпана колена, лед или топлина ще осигурят облекчение, но ледът е най-добре през първите 72 часа след контузията.
Изтръпване на хамстринг
Издърпан мускул на тазобедрената става, когато мускулните влакна са пренапрегнати или подложени на сила, прекалено силна, за да може мускулът да издържи, според Harvard Health Publishing. В зависимост от тежестта на нараняването може да се разкъсат няколко мускулни влакна или целият мускул да се разкъса наполовина.
При по-леки напрежения може да има някаква болка, леко подуване и мускулна стягане. При по-сериозни напрежения болката ще бъде по-голяма с повече отоци и възможни синини, мускулни спазми и мускулна слабост. Ако има пълна сълза, може да загубите мускулна функция.
Лед за остри наранявания
Независимо дали сълзата е лека, умерена или тежка, първата цел на лечението в острата фаза е намаляване на болката и контрол на отока. Ледът е най-добрият начин за това. Освен това помага за намаляване на синините и предотвратяване на мускулни спазми, според Ортопедичния институт на Южна Калифорния.
Как се прилага лед
Можете да използвате пакет с лед, предназначен за целта, или торба с лед или замразени зеленчуци. Можете да създадете обвивка с ледена обвивка с помощта на еластична превръзка. Въпреки това, не поставяйте лед директно върху нараняване, за да избегнете изгаряния от лед.
Прилагайте пакета с лед за около 10 до 20 минути и не повече от 30 минути наведнъж, всеки час, ако е възможно. Ако мястото на нараняване стане ярко розово или червено, извадете пакета с лед. Продължете да заледявате нараняването за 48 до 72 часа или толкова дълго, колкото е препоръчал Вашият лекар.
Топлина за лечебни наранявания
След като излезете от острата фаза и отоците, болката и синините отшумят, можете да започнете да използвате топлинна терапия. Топлината помага за разхлабване и отпускане на мускулите и стимулира притока на кръв към наранената костна кост за насърчаване на заздравяването.
Ето защо не трябва да използвате топлина при остро нараняване; подуването се причинява от увеличен приток на кръв към района, така че не искате да стимулирате повече приток на кръв чрез прилагане на топлина.
Как се прилага топлина
Можете да използвате подгряваща подложка, пакет с гел за микровълнова печка или топла, мокра кърпа за подаване на топлина. Според WVU Medicine влажната топлина има тенденция да бъде по-ефективна.
Както при леда, не оставяйте източника на топлина върху наранения мускул за продължителен период от време - достатъчно е около 15 минути. Извадете го, оставете известно време да премине, след което го приложете отново.
Лечения за нараняване на кост
Ледът е част от златното стандартно лечение за мускулни напрежения - RICE - което означава покой, лед, компресия и издигане . Заедно с лечената терапия можете допълнително да намалите болката, подуването и други симптоми, като направите следното:
- Отпуснете мускула. Избягвайте всякакви спортни или други напрегнати занимания и стойте извън засегнатия крак, доколкото е възможно.
- Увийте еластична превръзка около бедрото. Това помага да се намали подуването и да се осигури подкрепа на отслабената мускулатура. Увийте го плътно, но не толкова плътно, че да повлияе на правилната циркулация.
- Повдигнете крака до или над нивото на сърцето, за да изтеглите кръв и други течности далеч от мястото на нараняване.
Продължете тези мерки за лечение за 48 до 72 часа или колкото и да е препоръчал Вашият лекар. Можете също така да приемате без рецепта противовъзпалителни лекарства за болка; въпреки това, уверете се, че те не взаимодействат с лекарства, които приемате в момента.
Следващи стъпки за домашно лечение
След като излезете от острата фаза, можете да започнете да възстановявате гъвкавостта на мускула. Нежното разтягане на коляното, като седнало или изправено сгъване напред, ще удължи стегнатия и съкратен мускул.
Прилагането на топлина преди разтягането може да улесни разтягането и да подобри обхвата ви на движение; просто не забравяйте да прекалявате. Отидете до точката, в която усещате леко разтягане, задръжте за 15 до 30 секунди, след което освободете. Повторете разтягането три пъти, няколко пъти на ден.
Масажирането на мускула на коляното или с пръсти или с валяк с пяна също може да помогне за освобождаване и отпускане на стегнатия мускул. Внимателно омесете мускула с върха на пръстите, но избягвайте да бъдете прекалено агресивни.
Използвайки валяк за пяна, завъртете нагоре и надолу по крака, докато не почувствате нежни точки, след това спрете и задръжте тези точки за около 2 минути всяка. Използвайте валяк с по-ниска плътност и не прилагайте твърде много налягане в началото. Може да почувствате лек дискомфорт, но ако почувствате болка, отдръпнете се и опитайте отново след няколко дни.
Връщане към активността
Възобновяването на редовното ви ниво на дейност трябва да бъде постепенно. Можете да започнете с някои лесни укрепващи упражнения, като лежащи къдрици за подбедрици, изкопаване на петата, изправени удължения на бедрата и мостове. Просто правете това със собственото си телесно тегло.
Когато сте готови, можете да направите някои други по-трудни упражнения в рутината си, като клякания и издувания. Използвайте телесното си тегло в началото, след това добавете съпротива, когато се чувствате по-силни.
За да възстановите загубената стабилност на задните си кости, правете упражнения за баланс. Застанете на единия крак до 30 секунди и повторете няколко пъти. Когато това вече не е предизвикателство, опитайте да затворите очи.
Кога да се види вашия лекар
Ако вашето леко или умерено нараняване не отговаря на домашното лечение и все още имате значителна болка и подуване след няколко дни, свържете се с вашия лекар. Травмата може да е по-лоша, отколкото сте мислили, или може да има друг основен проблем, причиняващ вашите симптоми.
