Ахилесовото ви сухожилие е сухожилието, което свързва мускула на прасеца с костта на петата. Неговата функция е да повдигне петата си от земята, за да помогне при ходене, бягане или скачане. Внезапните, силни движения, като тези в спорта, могат да стресират ахилесовото сухожилие и да го накарат да се разтегне твърде далеч, причинявайки частично разкъсване или разкъсване. При лечението на това нараняване е важно да се осигури подкрепа на сухожилието, докато лекува. Трябва да почивате колкото е възможно повече, за да поддържате теглото си от сухожилието, но може да помогнете за облекчаване на болката и намаляване на повторното нараняване при правилно увиване.
Етап 1
Изрежете ленти от атлетична лента и ги нанесете хоризонтално през ахилесовото си сухожилие. Поставете три или четири ленти лента, перпендикулярна на сухожилието, започвайки в горната част на петата и завършваща около една трета от пътя нагоре на прасеца.
Стъпка 2
Поставете две ленти лента успоредно на сухожилието си от всяка страна на сухожилието. Всяка лента трябва да започва около една трета от пътя нагоре по телето ви и да завършва в контур около крака ви.
Стъпка 3
Закръглете дължина на лентата около долната част на прасеца и ходилото. Лентата трябва да прави фигурни осмици, като се редуват бримки между прасеца и стъпалото ви. Увийте плътно, но не толкова здраво, за да прекъснете циркулацията.
Стъпка 4
Увийте компресираща превръзка в фигурки, като редувате бримки между прасеца и стъпалото. Тази допълнителна компресия ще помогне за намаляване на отока.
Стъпка 5
Избягвайте всякакви усилени занимания като бягане или прекомерно ходене, докато ахилесовото сухожилие лекува. Допълнителният стрес може да направи нараняването ви по-тежко.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Атлетична лента
Компресивна превръзка
Бакшиш
Тъй като атлетичната лента е лепилна, може да пожелаете да обръснете областта на крака и ходилото, която ще залепите. Това ще предотврати болката, когато премахнете лентата.
Внимание
Силата и гъвкавостта на сухожилието ви може да са намалели по време на нараняването ви. Когато сухожилието ви заздравее и сте готови да възобновите нормалната си дейност, започнете бавно. Намалената гъвкавост ще направи сухожилието ви по-податливо на друго нараняване.
