Отслабването не е задължително да се равнява просто на отслабване за естествено мускулести жени. Ако търсите да оптимизирате мускулите си, има специфични видове упражнения, които ще ви помогнат да се укрепите, без да изграждате насипни и ще се съсредоточите върху извайването на дълги, стройни и гъсто уплътнени мускули.
Аеробни упражнения и вие, перфектно заедно
Сърдечно-съдовите упражнения са важни, защото получават изпомпване на сърдечния мускул и помагат при отслабване. Номерът е да се придържате към аеробни упражнения, които няма да изграждат повече мускули на долната част на тялото. Изберете бягане по плоски повърхности над хълмове. Ходенето също е добър избор. Разходете се на плоски повърхности, за да изгорите излишни калории и да увеличите сърдечната си честота. Колоезденето с по-ниско съпротивление ще ви даде аеробна тренировка, без да изграждате квадрицепсите. Ако използвате машини като елипсовидния или стъпаловиден, използвайте по-малко съпротивление, за да вървите по-бързо. Вашата вертикална позиция увеличава натоварването на мускулите на долната част на тялото и може да допринесе за по-големи изглеждащи бедра. Целете поне три до четири 30-минутни сесии седмично.
Пилатес за сила и изящество
Дългото, богато тяло на танцьорката е желано от мнозина. Професионалните танцьори бяха едни от първите, които използваха пилатес, за да поддържат мускулите си силни и да предотвратят наранявания. Правенето на пилатес три до четири пъти седмично може да ви помогне да извайвате мускули, които изглеждат по-дълги и стройни, като същевременно укрепвате тялото си и коригирате мускулните дисбаланси. Легнете по гръб с изпънати крака прави на 45 градуса. Поддържайки брадичката в неутрално положение, наклонете главата и лопатките си от пода и изпънете ръцете си право отстрани. Почувствайте дължината на тялото си, тъй като мускулите ви изометрично свиват. Започнете движение от раменния пояс и започнете леко да потупвате с ръце, длани обърнати надолу. Вдишайте и издишайте през непрекъснати петкратни интервали до 100 пъти.
Удължете с йога
Смята се, че йога помага за понижаване на нивата на кортизола, които са свързани с увеличаване на мазнините в корема, ако се практикува редовно. Тъй като работите срещу собственото си телесно тегло и разтягане, йога може да ви помогне да поддържате фитнес, гъвкав и силен, без да добавяте обем. Кучето с лице надолу е ефективна поза за разтягане на дългите мускули на тялото, като краката и ръцете. Започнете в обърнато "V" положение с длани плоски на пода, пръсти с пръсти. Като държите колата си вдигната високо, изпънете ръцете и краката си прави, сякаш бутате пода с петите, притиснати към пода. Оставете главата и шията ви да се увиснат и погледнете към пъпа си. Задръжте веднъж за пет пълни вдишвания, вдишвайки и издишайте.
Корем до бара
Барените тренировки, които комбинират малки, прецизни, изометрични мускулни контракции с движение, за да навлезете дълбоко в мускулите си, могат да ви прекроят от главата до петите. Тази тренировка е интензивна и не е рядкост мускулите ви да треперят и треперят през целия клас. Можете да използвате облегалката на стола у дома. Заставайки до стол, поставете дясната си ръка върху него, а лявата ръка на кръста. Поддържайки разстоянието на бедрата на краката си, като пръстите на краката ви сочат напред, издигнете се на топките на краката си толкова високо, колкото можете удобно. Стоейки повдигнати, придърпайте опашната си кост, наведете се леко напред в кръста и дръжте раменете надолу и притиснати назад. Свийте коленете си и спуснете една трета от пътя и задръжте. От тази точка се движете надолу с 1 инч и нагоре с 1 инч, като се опитвате да не излезете докрай. Повторете 10 пъти, след което задръжте за още 10 секунди.
