Витамин С и калций са две основни хранителни вещества по различни причини, но тялото ви се нуждае от всяко за различни процеси. Докато витамин С е витамин, който поддържа растежа и възстановяването на тъканите, калцият е минерал, необходим за силни зъби и кости. Важно е да се спазват препоръчителните дневни надбавки и за двете, и можете да ги получите от различни храни. Говорете с Вашия лекар, преди да промените приема на някое от хранителните вещества.
Функции
Витамин С е не само необходим за растеж и развитие, но също така прави протеин, който е от съществено значение за вашите връзки, сухожилия и кожа. Освен това този витамин помага да поддържате хрущяла в костите и зъбите си, две области, които се нуждаят от калций за растеж, сила и развитие. Витамин С е необходим и за заздравяване на рани и защита на вашите клетки от увреждане на околната среда. Междувременно калцият допринася за съсирването на кръвта, движението на мускулите и предаването на сигнали между нервите ви. Получаването на достатъчно от всяко от тези хранителни вещества е наложително за правилното функциониране и здравето на тялото ви.
RDA и източници
Според медицинския център на Университета в Мериленд, RDA за витамин С е 75 mg за жени над 19 и 90 mg за мъже над 19 години. За калция RDA е 1000 mg за двата пола на възраст между 19 и 50 години и веднъж навършиш 51 години, твоят RDA става 1200 mg. Броколи, зеле и тъмни листни зеленчуци като спанак, къдраво зеле, ряпа и глухарче са добри източници както на витамин С, така и на калций. Други добри източници на витамин С включват портокали, диня, чушки, червени боровинки и ананас, докато сиренето, тофуто, млякото и стридите са други добри източници на калций.
Недостатъци
Не са рядкост хората в Съединените щати да имат леко недостиг на витамин С или калций, но това може да представлява риск за вашето здраве. Признаците за недостиг на витамин С включват кървене на венците, грапава кожа, лесно натъртване и компрометирана имунна система. Междувременно, ако ви стане недостиг на калций, може да развиете остеопороза, която е отслабване на тъканта в костите ви и след време това може да доведе до загуба на костна плътност. Говорете с Вашия лекар за създаването на балансирана диета, за да отговаряте на RDA на тези хранителни вещества и попитайте за добавки, ако не можете да получите необходимия витамин С и калций чрез храната.
Предозирането
Тъй като витамин С е водоразтворим, тялото ви се освобождава от излишъка, което прави свръхдозата малко вероятна. Ако обаче консумирате витамина над 2000 mg на ден, може да изпитате диария и други видове стомашно разстройство. От друга страна, високият прием на калций може да увеличи риска от развитие на камъни в бъбреците. Ако консумирате повече от 2500 mg от минерала на ден, може да изпитате и стомашно разстройство, загуба на апетит, объркване и необичайна сърдечна честота. Вижте вашия доставчик на здравни грижи, ако имате някой от тези симптоми.
