Когато тъканта на тялото се възпали, понякога може да хване околните нерви. Защипан нерв може да ви причини само кратка болка или потрепване. Въпреки това, в някои случаи може да изпитате силна болка. Прищипаните нерви при вдигане на тежести са сравнително чести. Добавеният натиск върху тялото и склонността някои повдигачи да се претоварват означава, че щангистите са изложени на повишен риск от прищипване на нерви. Ако не се лекува, някои прищипани нерви могат да причинят сериозни здравословни проблеми.
Места
Една от по-често срещаните зони за щангистите, които изпитват прищипване на нерв, е долната част на гърба. Имате над 50 основни нерва, свързани с гръбначния ви стълб, отбелязва Националният институт по неврологични разстройства и инсулт. Поставянето на стрес на гърба чрез вдигане на тежести може да доведе до издуване на диск в гръбнака ви и притискане към един от тези нерви. Същият проблем може да предизвика болка около шията. В много случаи болката в ръцете или краката е свързана с прищипан нерв в шията или долната част на гърба.
Техника
Прищипаните нерви при вдигане на тежести често са резултат от лоша техника на повдигане. Най-добрите стилове за повдигане винаги оказват най-голям натиск върху мускулите, а не върху костите или гръбнака. По-специално, трябва да избягвате движения, които се изравняват или извиват гърба ви твърде далеч, според здравния център Маккинли. Центърът предлага и няколко съвета за безопасност на гърба при повдигане. Например, когато правите къдрици или разширения на краката, упражнявайте един крак по едно, за да свалите напрежението от гърба. Когато повдигате гири или правите подобни повдигащи движения, стегнете корема си, за да укрепите областта на гърба си преди повдигане.
лечение
Аналгетици като ибупрофен може да са достатъчни, за да контролират всяка начална болка за по-малко сериозни прищипани нерви от вдигане на тежести. Ако обаче дискомфортът не отшуми бързо, трябва да посетите лекар. Тя може да предпише допълнителни лекарства за облекчаване на болката или кортикостероидна инжекция в засегнатата област. В повечето случаи избягвайте лекарства, освен ако болката не е непоносима. Физикалният терапевт може да ви предложи някои рехабилитационни упражнения за вашето нараняване. В най-тежките случаи хирургията за разрушаване на нерва е опция.
Предотвратяване
Загрейте внимателно с няколко разтягания преди всякакви сесии за вдигане на тежести. Здравните услуги в Колумбия също предлагат да не се отменя в последователни дни. Вземете почивен ден между сесиите, за да позволите на телесната си тъкан да се възстанови. Също така е важно да се повдигнете в рамките на своите възможности. Претоварването чрез добавяне на повече тегло, отколкото можете удобно да се справите, просто напряга тялото ви и потенциално води до усложнения, като прищипан нерв.
Симптоми
Симптомите на прищипан нерв в долната част на гърба включват болка при кашляне, загуба на контрол на пикочния мехур и усещане за слабост в краката, според NINDS. В други области може да почувствате потрепване на болка, когато се движите или дори тъпо пулсиране. При всяко чувство на изтръпване, изтръпване или постоянна болка, трябва да насрочите посещение при вашия лекар. В почти всички случаи с притиснат нерв повдигането на повече тежести ще предизвика болка или дискомфорт.
