Отговор на стрес
Магнезият помага за успокояване на нервите и отпускане на мускулите, което от своя страна може да помогне на хората да заспят. По същия начин дефицитът на минерала понякога е отговорен за нервността, която пречи на съня. Недостигът на магнезий затруднява способността на двигателните нерви на организма, които пренасят електрически импулси от мозъка към мускулите, за да изпращат правилните съобщения. Дефицитът на магнезий е често срещан в САЩ, обикновено поради недостатъчен хранителен прием. Физическите и емоционалните фактори могат да усложнят нещата повече, като увеличават изчерпването на минерала чрез отделяне на урина. Ниските нива на магнезий могат също да причинят отделянето на определени хормони на стреса в организма, особено високи нива на норепинефрин, които се увеличават при стрес. Когато човек се чувства стресиран, хормоните сигнализират на клетките да отделят магнезий в кръвта. Оттам минералът се отделя с урината. Колкото по-стресиран човек става, толкова повече магнезий се губи от тялото. Самото лишаване от сън е хроничен стрес, който може да понижи нивата на магнезий.
Калциев и магнезиев баланс
Магнезият е от съществено значение за регулиране на нивата на калций в организма. Доставките и на тези минерали трябва непрекъснато да се подновяват, за да се поддържа здрава нервна система. Ниските нива на магнезий в организма изхвърлят запасите от калций. След изчерпване на калция, нервните клетки спират да функционират. Магнезият действа като депресант, успокояващ нервите и предизвикващ сън. Калцият играе роля в това мускулите да се свиват, докато магнезият е необходим, за да накара мускулите да се отпуснат. Когато нивата на магнезий са ниски, човек може да изпита симптоми като раздразнителност, потрепване на мускулите и нервна умора. Нивата на калций в клетките на тялото се увеличават, когато човек е подложен на стрес, което води до напрежение на мускулите. Магнезият помага да се изтласка калция от клетките, така че мускулите да могат да се отпуснат. Но ако няма достатъчно магнезий, който да върши своята работа, калцият ще продължи да кара мускулите да се напрягат. Твърде много калций в организма може всъщност да изчерпи нивата на магнезий.
Успокоява нервната активност
Липсата на магнезий може да причини спазми в краката или синдром на неспокойните крака, нарушаващ спокоен сън. Загубата на сън или некачественият сън с течение на времето се свързва с високо кръвно налягане. Резултатите от проучване, публикувано в броя на юни 2009 г. на списанието на „Архивите на вътрешната медицина“, съобщават, че може да има връзка между лишаване от сън и хипертония. Магнезият потиска отделянето на катехоламини, които стимулират активността в симпатиковите нерви. Увеличаването на хранителния прием на магнезий може също да помогне за регулиране на кръвното налягане. Според Националните здравни институти, изследванията показват, че консумацията на повече плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни храни, богати на магнезий, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Когато тялото е отпуснато, спите по-добре. Хранителните източници, естествено богати на магнезий, включват пшенични трици, меласа от черна каишка, боб лима, бъбреци, броколи, спанак и ядки, включително бадеми, кашу и лешникови ядки. Ако приемате магнезиеви добавки, които да ви помогнат да заспите, вземете таблетки около 45 минути преди лягане. Консултирайте се с Вашия лекар колко милиграма трябва да приемате ежедневно.
