Енергийните напитки могат да бъдат полезни, когато тренирате усилено и се нуждаете от допълнителен тласък за трудна сесия. Те могат да се използват и за бързо вземане по време на бавен следобед в офиса, но е важно да не стигнете до етапа, в който да разчитате на тях. Когато се използва в правилния контекст, консумацията на енергийни напитки в умерена степен като част от балансираната диета може да има предимства.
Съдържанието на въглехидрати
Като спортист или някой, фокусиран върху повишаване нивата на фитнес и издръжливост, можете да спечелите ползите от съдържанието на въглехидрати в енергийните напитки. Според Консултативния съвет за спортна медицина на Националната федерация на държавните гимназиални асоциации повечето енергийни напитки са на въглехидрати, съдържащи между 18 и 25 грама въглехидрати на 8 унции. Сайтът на Австралийския институт за спортно хранене отбелязва, че тези въглехидрати помагат за попълване на енергийните запаси, което потенциално води до повишена енергия, производителност и възстановяване.
Кофеин Кик
Повечето енергийни напитки съдържат кофеин, който действа като мощно ергогенно средство за повишаване на ефективността. Издръжливите спортисти ще се възползват най-много от приема на кофеин около времето на тренировка, отбелязва Дженифър Макданиел, специалист по спортна диететика и говорител на Академията по хранене и диететика. Типичната енергийна напитка съдържа около 80 милиграма кофеин на 250 милилитра консервна кутия - което е малко повече от 8, 5 унции. Препоръчителният безопасен прием на кофеин е от 300 до 400 милиграма на ден.
Въведете електролити
Когато се потите, тялото ви не просто губи вода - то се освобождава и от електролити. Ако не замените тези електролити, това може да доведе до спад в работата и дехидратация. Уебсайтът на Dietitians of Canada съветва да се търси енергийна напитка, която съдържа между 460 и 690 милиграма натрий на литър. Онези, които изпълняват дългосрочни спортни събития, може да се нуждаят от малко по-високи концентрации.
Прости захари
Въглехидратите в енергийните напитки идват предимно от захарта. Макар че захарта често може да се разглежда като хранителен лош човек, тя може да бъде полезна при определени обстоятелства. По време на периоди на зареждане на въглехидрати преди атлетическо състезание, имате нужда от голям прием на въглехидрати, въпреки че не искате твърде много фибри, тъй като това може да причини стомашно-чревен стрес. За да се преодолее това, Австралийският институт по спорт препоръчва консумация на прости захари, потенциално в течна форма. Това е един от сценариите, когато лесно усвоимите захари в енергийните напитки могат да бъдат полезни.
