Клиниката Майо описва контрола на теглото като балансиращ акт. Дисбаланс между консумираните калории и калориите, които изгаряте, е необходим за отслабване, но след като постигнете желаното тегло, изискванията се променят до цялостен равен баланс между калории и енергия. В седемседмичен период количеството на теглото, което можете да отслабнете, зависи от степента на дисбаланса, създадена главно от вида на диетичния план, който следвате.
Основна информация
Имате три възможности за избор на начини за отслабване. Тъй като всеки килограм тегло, който възнамерявате да отслабнете, изисква да елиминирате 3500 калории от текущия си прием на калории, можете да намалите приема на калории, да следвате или засилвате програма за упражнения или да използвате комбинация от двата метода. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нова диета или режим на упражнения.
Видове
Основен фактор за определяне на колко тегло можете да отслабнете за седем седмици е диетичният план, който следвате. Можете да изберете диетичен план, препоръчан от организации като Американската сърдечна асоциация, която следва принципите на доброто хранене и постоянната, трайна загуба на тегло. Като алтернатива можете да изберете да спазвате бързо отслабване или диета, която може да доведе до по-голяма загуба на тегло за период от седем седмици, но обикновено не насърчава правилното хранене или продължителната загуба на тегло.
Резултати
Трети вариант, очертан от клиниката Майо, може да доведе до обща загуба на тегло от около 12 до 22 килограма за седем седмици. Ако сте с наднормено тегло и под грижа на лекар, можете да започнете с много нискокалорична диета през първата седмица, последвана от нормална, здравословна диета за останалите шест седмици.
вещи
Колкото по-дълго останете на диета за прищявка, толкова по-голям е шансът ви да развиете хранителни дефицити, предупреждава AHA. Тъй като плановете за отслабване, които обещават бързи резултати, често са специфични за храната или течни диети, вие губите ползите за здравето, които получавате от консумацията на храни от всяка група храни. Някои диети са толкова недостиг на хранителни вещества, AHA предупреждава, че може да отнеме само няколко седмици, за да се развият симптоми на дефицит. За разлика от това, здравословният план за отслабване е този, на който можете да продължите продължително време, преобърнете се в план за поддържане на теглото, като коригирате изискванията за калории - и в същото време ядете храни, които ви харесват и които защитават вашето здраве.
Внимание
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетата си. Ако изберете диета с много ниско съдържание на калории, вашият лекар трябва да следи напредъка ви, за да гарантира вашето здраве и безопасност.
