Докато повечето диети са насочени към отслабване, някои хора се борят да поддържат теглото си. Диетата с 3000 калории е висококалорична диета, която може да помогне на тези, които трябва да добавят килограми към своята рамка. Това също е диета за поддържане на теглото за активни мъже на възраст между 19 и 50 години. Както всеки добър диетичен план - дори и висококалоричен диетичен план - винаги е важно да ядете разнообразни храни от всички групи храни, за да гарантирайте, че получавате всички нутриенти, необходими за добро здраве.
Основи за диета с 3000 калории
За да се поберат във всички калории, трябва да ядете три хранения и три закуски на ден на вашата 3000-калорична диета. Здравословната и балансирана диета с 3000 калории включва 10 унции зърнени храни, 4 чаши зеленчуци, 2 1/2 чаши плодове, 3 чаши млечни и 7 унции протеинови храни. Унция зърно се равнява на една филия хляб или половина чаша варени макаронени изделия или ориз, докато 1 чаша зеленчук се равнява на 1 чаша варени зеленчуци или 2 чаши зелена салата. Една чаша пресни плодове или половината чаша сушени плодове се счита за 1 чаша плодове, а размерите за сервиране на млечни продукти включват една чаша мляко или кисело мляко или 1 1/2 унция натурално сирене. Една унция протеин се равнява на 1 унция месо, птици или морски дарове или ядки от половин унция или една четвърт чаша боб.
Сервиране на здравословна закуска
Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да направите половината си зърнени храни от пълнозърнести храни. Закуската е добро ядене за пълнозърнести храни. Две чаши пълнозърнеста студена зърнена култура с 1 чаша немаслено мляко и 1 чаша нарязан канталупа прави вариант за здравословна закуска на вашата 3000-калорична диета.
Средна атака на закуска
Една чаша безмаслено кисело мляко с малък банан прави питателна закуска в средната сутрин. Ако ви е трудно да ядете всичките си ястия и закуски, пийте течности между храненията - а не с тях - за да оставите място за храна, предполага EatRight.org.
Зареждане на обяд
За обяд може да се насладите на здравословно пържено пържене, приготвено с 3 унции скариди, 2 чаши смесени зеленчуци, като броколи, моркови и китайско зеле, със соев сос с ниско съдържание на натрий и сервирано с 1 1/2 чаши кафяв ориз,
Енергизираща закуска средно следобед
Дръжте следобедните ниски нива с високо енергийна закуска, състояща се от една филия пълнозърнест хляб, намазана с 1 супена лъжица фъстъчено масло и сервирана с половин чаша стафиди.
Гладни за вечеря
Една здравословна храна за вечеря във вашата 3000-калорична диета може да включва 3 унции печено свинско сладко с 1 1/2 чаши киноа, 1 чаша зелен фасул, 2 чаши смесен зеленчук със салатен дресинг и една половина чаша ябълков сос. Включването на най-вече постно месо помага за намаляване на приема на наситени мазнини, което помага да се поддържат нивата на холестерола.
Нощна закуска
Завършете деня си със здравословна закуска, състояща се от пет пълнозърнести бисквити и 1 1/2 унция нискомаслено сирене чедър.
