Содата може да се напълни с достатъчно кофеин и захар, за да ви даде прилив на енергия преди да спортувате, но въздействието на газираните напитки върху упражненията надвишава ползите. Сода или други захарни, газирани напитки могат да повлияят на тялото ви по време на тренировка и след това.
Бакшиш
Докато консумацията на газирана вода може да не е толкова различна от пиенето на обикновена вода, захарната сода може да има отрицателен ефект върху цялото ви тяло - независимо дали тренирате или не. Консумацията на захарни газирани напитки или енергийни напитки може да повлияе на атлетичните ви показатели, да наруши метаболизма ви, да навреди на бъбреците и да допринесе за увеличаване на теглото.
Газирани напитки срещу соди
Преди да се задълбочите в ефекта на газираните напитки върху упражненията, важно е първо да разграничите газираните, безалкохолните и газираните напитки. Когато напитката е газирана, тя съдържа разтворен въглероден диоксид, който й придава мехурчета или газирано състояние.
Въпреки че много от обикновените газирани напитки са газирани, водата често се газира и като пенливи води или селци. Обикновено солцерите нямат добавени захари или сиропи и не се различават много от пиенето на обикновена вода.
Изследване от март 2016 г., публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установи, че газираната вода хидратира хората също толкова добре, колкото и неподвижната вода. Тъй като в газираната вода няма захари или калории, това също не допринася за увеличаване на теглото или други отрицателни последици за здравето, както може да има други напитки. Освен че потенциално ще ви накарат да се почувствате малко по-издути заради газа, селфитата вероятно са също толкова безобидни, колкото и обикновената вода, когато тренирате.
Безалкохолните напитки и газираните напитки междувременно обхващат напитките, които съдържат карбонизация в комбинация с добавени захари и истински или изкуствени ароматизатори или сиропи. Някои безалкохолни напитки съдържат и други добавки, като кофеин или консерванти.
Обикновено безалкохолните напитки ще са с високо съдържание на захар и калории и може да се почувстват по-пълни от пиенето на обикновена вода. За разлика от пиенето на обикновена вода или газирана вода, може да има повече негативни ефекти на сладките, газирани напитки върху упражненията.
Сода, захар и атлетично представяне
Поради съдържанието на кофеин или захар в газирани и безалкохолни напитки, поглъщането на бутилка сода преди тренировка може да доведе до прилив на енергия в началото. Някои спортисти посягат към чаша кафе или предварителна тренировка за Coca Cola, надявайки се да получат бърза корекция на енергията.
Други спортисти пият спортни напитки или безалкохолни напитки след тренировки с надеждата за попълване на изтощените електролити и запасите от гликоген. В действителност някои изследвания изследват колко високо конкурентни или интензивни спортисти се представят, когато пият фруктоза преди или след няколкочасова тренировка, тъй като това може да помогне за възстановяване на гликогенните запаси в черния им дроб.
Изследване от август 2017 г., публикувано в European Journal of Sports Science, установи, че пиенето на фруктоза може да окаже влияние върху умората и метаболизма на спортиста, евентуално да им осигури по-дълъг запас от енергия, отколкото някой, който просто пие вода. Ето защо състезателен колоездач може да пие сладка напитка по време на маратон.
Доста прието е обаче, че докато пиете много захар може да бъде полезно за малка част от спортистите с интензивна издръжливост - като колоездачи или бегачи, които правят часове маратон - същите ползи не пренасят и за обикновения човек, който прави половин час или часова тренировка. Всъщност напитките с високо съдържание на фруктоза всъщност биха били вредни по време на упражнения за обикновения човек.
Докато определени спортни напитки са предназначени да ви осигурят натрий, електролити и малко захар след тренировка, най-разпространените безалкохолни напитки - като Pepsi, Coca Cola или лимонади - просто съдържат високи нива на захар без електролитите. Много газирани напитки дори имат високофруктозен царевичен сироп, който заедно с други видове добавени захари е свързан с увеличаване на теглото, повишени триглицериди и кариес, според клиниката на Майо.
Според Harvard Health 42 процента добавена захар идва от сода и енергийни или спортни напитки. Това е много повече от добавената захар, прибрана от десерти, бонбони, сироп или зърнени храни.
Според проучване от април 2014 г., публикувано в JAMA Internal Medicine , колкото повече възрастни консумират добавена захар, толкова по-висок е рискът им от сърдечно-съдови заболявания и смъртност. В дългосрочен план консумацията на сода също може да увеличи риска от диабет тип 2, затлъстяване и други хронични заболявания. Дори може да има ефект върху мозъка ви.
Следователно, пиенето на сода след тренировка може да не е най-добрият избор. За да не вземете енергийна или спортна напитка, която е пълна с много захар, не забравяйте да прочетете етикетите на храните, преди да я закупите. Ще можете да проследите колко добавени захари има в напитката - всичко - от царевичен подсладител, царевичен сироп и високофруктозен царевичен сироп до малцова захар и меласа.
Сода може да навреди на бъбреците ви
Влиянието на газираните напитки върху упражненията може да се разпростре дори върху бъбреците ви. Малко проучване от февруари 2019 г., публикувано в American Journal of Physiology, изследва как определени безалкохолни напитки, определени като високо фруктоза и кофеин, влияят на хората по време и след упражнения в жегата.
В проучването изследователите измерват здрави възрастни, трениращи на бягащи пътеки и повдигане за 45 минути. След тренировката участниците получават 16 унции безалкохолна напитка с високо съдържание на фруктоза, кофеин или вода за пиене, след което са изпратени да спортуват повече. Този цикъл се повтаря в продължение на около четири часа, след което на участниците се дава назначената им напитка да пият, когато си тръгват.
Изследователите проследявали основната телесна температура, сърдечната честота, кръвното налягане и биомаркерите на увреждане на бъбреците преди и след изпитването. Те открили, че хората, назначени на безалкохолни напитки, имат по-високи нива на определени маркери за увреждане на бъбреците, като креатинин в кръвта им и по-ниска скорост на гломерулна филтрация.
Същите хора също са имали по-високи нива на вазопресин, хормон, който повишава кръвното налягане и се считат за леко дехидратиран. Участниците, които пили вода, не са изпитали нито един от тези негативни ефекти, което кара изследователите да стигнат до заключението, че безалкохолните напитки не действат, за да хидратират хората в жегата и имат вредно въздействие върху бъбреците.
Упражнението може да обърне нещата
Хубавото е, че ако сте хроничен пиещ сода, започването на рутинни упражнения всъщност може да ви помогне да се предпазите от някои от най-лошите здравословни резултати от напитката. И изобщо отказването от сода може напълно да обърне вашето здраве към по-добро.
В малко проучване от март 2016 г., публикувано в PLOS One , изследователите проследявали плъхове, давали безалкохолни напитки на кола, докато те спортували аеробно, и ги сравнявали с плъхове, пиещи кола, които са заседнали. Хроничната консумация на сода беше свързана с по-високи нива на триглицериди, както и с повишен сърдечен ритъм, оксидативен стрес и възпаление.
Изследователите на това проучване обаче откриха, че редовното упражнение помага да се предпази от някои от тези проблеми. Друго проучване за декември 2017 г., публикувано в „ Журнал за афективни разстройства“, също установи, че хората с натрапчиво хранене със захар могат да се възползват и от умерени физически упражнения.
Като се има предвид, ако се надявате да избегнете негативните последици за здравето на газираните безалкохолни напитки при упражнения, вероятно не бива да посягате на Кока Кола преди тренировка или енергийна напитка с пълна захар след това, дори и след интензивна тренировка. Вместо това, изберете редовна вода, неподсладени чайове или газирана вода. Тези неподсладени опции не само ще намалят приема на захар и ще бъдат по-добри за метаболизма ви след тренировка, но и ще ви държат далеч по-хидратирани.
