Уолтър Марсиан, основател на линейката за оборудване за фитнес за дома на Марси, въведе концепцията за многофункционални фитнес зали със своята спортна зала „Всичко в едно” от 1959 г. Линията Marcy оттогава е придобита от Impex Fitness, но продължава традицията на Marcyan с разнообразни многофункционални фитнес зали за дома. Въпреки че конфигурацията, типът на съпротивление и спецификациите варират между домашните фитнес зали на Марси, всички те включват стандартните приставки, необходими за тренировка с цялото тяло: кула с лат, оръжие за преса, изправена пейка, платформа за къдрене и разработчик на крака.
Обратни тренировки
Всички версии на домашната фитнес зала Marcy се предлагат с вертикална опора, която окачва висок шкив над главата - lat кулата. Щракнете дълга дръжка към кабела, идващ през шайбата, след това седнете на пейката и издърпайте дръжката надолу към горната част на гърдите.
Някои домашни фитнес зали на Марси разполагат и с фиксирани плъзгащи се барове. Те много приличат на спускане на лата, но вместо да дърпате дръжката надолу към вас, дърпате тялото си нагоре към щангата. Представете си шнур, който свързва горната част на гърдите ви и ви дърпа нагоре към щангата. Както лат. Издърпванията, така и издърпванията работят всеки основен мускул на гърба ви, плюс задните делтоиди и дърпащите мускули в ръцете ви.
Гръдни тренировки
Всички домашни фитнес зали на Марси имат оръжие за преса, което ви позволява да дублирате движението на пейка. Но вместо да лежите плоско на гърба си и да натискате щанга над гърдите си, седнете в изправената пейка и изтласкайте оръжията за преса далеч пред себе си. Това работи гърдите, трицепсите и раменете ви.
При някои модели на Марси, оръжията за преса се удвояват като ръцете на пеперудите. Седите на изправената пейка, но вместо да бутате ръцете пред себе си, ги събирате пред гърдите си. Това упражнение изолира гръдните мускули.
Тренировки за крака
Програмистът за крака ви позволява да изолирате коланчетата и четворките си по начин, който е почти невъзможно да се изпълни със свободни тежести. За да направите удължаване на краката за вашите четириноги, седнете на пейката и поставете коленете над горните подложки на програмира за крака. Затегнете пищялите си зад долните подложки и изправете краката си срещу съпротивлението на програмиста.
За да работите подбедриците си с къдрици на краката, застанете с лице към пейката; може да се наложи да премахнете платформата за къдрици. Затегнете пищялите си пред долната подплънка, коленете зад горната подложка. Прегънете един крак наведнъж, извивайки разработчика срещу съпротивлението на теглото.
