Глезенът ви е съставен от сложна колекция от връзки, сухожилия, мускули и кости. Въпреки че глезенът е достатъчно здрав, за да понесе тежестта на тялото ви, той е склонен към нараняване и пулсиране дори по време на дейности с ниско въздействие, като ходене. Тъй като пулсирането на глезена може да бъде изтощително, важно е да се разбере какво може да причини появата му при ходене и как може да бъде облекчено.
Симптоми
Можете да забележите пулсиране отвън, отвътре или от двете страни на глезена. Можете да го усетите и около ахилесовото сухожилие, сухожилието, което свързва петата ви с мускулите на долната част на крака. Пулсирането може да варира от лека до тежка. Тя може да се влоши в началото на разходката ви и да намалее с напредването. Допълнителните симптоми могат да включват нестабилност, промяна в цвета на кожата, нежност, болки, топлина, синини или затруднено движение или ходене.
Причини
Според ръководствата на Merck, прекомерната употреба е най-честата форма на нараняване по време на тренировка. Това може да се случи, ако прекалявате с мускулите, сухожилията и връзките в глезена при прекомерно ходене, дълги разходки или като не правите почивки според нуждите. Пулсирането може да възникне и ако напрягате или изкълчвате мускул или лигамент в областта на глезена, като внезапно променяте посоките, спускате или ходите по неравен терен. Някои медицински състояния като ахилесов тендинит, подагра или артрит също могат да предизвикат пулсиране на глезена по време на ходене.
Опции за лечение
Оставете глезена за около 48 часа. Увийте го с еластична превръзка или гривна, за да го обездвижите, което ще ви помогне да улесните пулсирането и да предотвратите повторно нараняване. Ледете глезена си веднага за около 15 минути наведнъж на всеки три часа. Лекувайте пулсирането, болката и възпалението, като повдигнете глезена си, като го подпрете на няколко възглавници, дори докато спите. Вземете ибупрофен или ацетаминофен, за да помогнете за овладяване на симптомите. Свържете се с лекар, ако подозирате заболяване като подагра или тендинит.
Предотвратяване
Предотвратете пулсацията на глезена, като се затопляте с разтягане или лека аеробна активност преди вашата пеша. Завъртете глезените и насочете пръстите на краката няколко пъти преди и след всяка разходка. Носете поддържащи обувки за ходене, които са гъвкави, имат ниска пета и предлагат подходяща поддръжка на арката. Избягвайте прекомерното нараняване, като тренирате кръстосано с други физически дейности, като плуване или колоездене един или два пъти седмично.
