Стомахът може да бъде упорит район, за да губи мазнини. Въпреки че не можете да забележите намаляване на мазнините, според ExRx.net, структурирана рутинна тренировка и здравословна диета ще доведат до загуба на тегло по цялото тяло, включително и по корем.
Самото изпотяване не е задължително равно на загуба на тегло; бихте могли да се потите в сауна или в горещ ден, но да губите предимно водно тегло. Въпреки това, потта, произведена по време на физическа активност и тренировки с умерена до висока интензивност, показва, че работите здраво и изгаряте калории за загуба на мазнини.
Изпотяване на мазнини
Увеличете интензивността на тренировките си. Три до четири тренировки с умерена интензивност на седмица ще ви изпотяват, като повишавате сърцето и дишането, но все пак ви позволяват да водите лек разговор. Указанията за физическа активност за американците препоръчват да се правят 150 до 300 минути умерено интензивно кардио седмично.
Или, ако предпочитате, изпълнете 75 до 150 минути енергично кардио. Високоинтензивните тренировки се правят при усилия, при които не можете да продължите разговор, което обогатява метаболизма на тялото и основната температура, оставяйки повечето хора да капят в пот. Целете да правите две енергични тренировки седмично с ден за възстановяване между тях.
Работете по-дълго и работете по-трудно
Увеличете продължителността на тренировките си. По-дългите тренировки означават, че ще изгорите повече калории и повече складирани мазнини по цялото тяло, включително стомашните мазнини. Планирайте пет 45-минутни сърдечно-съдови тренировки, като бягане, колоездене или плуване в седмичния си тренировъчен план и увеличете тренировките до 60 минути, докато получите монтьор.
Повдигнете тежести за изпотяване
Повдигнете тежести, за да тонизирате мускулите и да свалите излишните килограми, съветва Американският съвет за упражнения. Мускулът има по-висока метаболитна скорост от мазнините, което означава, че можете да изгаряте повече калории, дори и в покой. Потна тренировка за силова тренировка засилва метаболизма, изгражда постна мускулатура и намалява запасите от мазнини.
Стремете се да правите тренировъчна сесия два до три пъти седмично, в която правите осем до 10 упражнения, насочвайки горната, долната част на тялото и ядрото назад към гърба, с малко почивка между тях, за да повишите сърдечната си честота и впоследствие да започнете изпотяване. Повторете веригата три пъти.
Interval Training с висока интензивност
Добавете високоинтензивни интервални тренировки или HIIT в седмичната си тренировъчна програма, за да изпотите нежеланите килограми. Според Американския съвет по упражнения, тренировъчната тренировка с висока интензивност не само изгаря повече калории от традиционната умерено интензивна тренировка, но и увеличава излишната консумация на кислород след тренировка - EPOC - което означава, че повече калории се изгарят след като приключите вашата тренировка
HIIT тренировките включват редуване на по-трудни, цялостни усилия с по-леки периоди на възстановяване. Примерна тренировка би била да спринтирате упорито в продължение на 30 секунди, последвана от една минута лесно бягане; повторете осем до 10 пъти и включете загряване и охлаждане от пет до 10 минути. Правете този тип тренировка два пъти седмично с ден почивка или кардио със средно темпо между сесиите.
Внимание
Винаги се консултирайте с медицински специалист преди да започнете упражнения, които могат да повлияят неблагоприятно на вашето здравословно състояние.
