Ходенето по бягаща пътека ще направи всичко, но ще направи краката ви обемисти. Този тип упражнения са ефективен начин да предизвикате сърдечно-съдовата система, да подобрите здравето си, да укрепите долната си част на тялото и евентуално дори да намалите нивата на телесните си мазнини. Ходенето по бягаща пътека е средство за упражнения с ниско въздействие, което може да се прави всеки ден, дъжд или блясък.
Сърцето на въпроса
Ходенето е една от най-популярните форми на упражнения и е едно от най-лесните занимания, които можете да добавите в ежедневието си, тъй като това е нещо, което вече правите през целия си ден. Ходенето е вид сърдечно-съдово упражнение, което прави целевия мускул сърцето. Освен подобряване на сърдечно-съдовия фитнес, Американската сърдечна асоциация предполага, че ходенето също подобрява кръвното налягане, намалява риска от рак на гърдата и дебелото черво и подобрява психичното благополучие.
Мускулна функция
Вместо да създавате големи, обемни мускули като тези, които могат да изграждат тежки силови тренировки, ходенето ще поддържа мускулите сравнително малко. За да стане един мускул обемен, той трябва непрекъснато да се претоварва с много силно съпротивление и дори тогава насипното състояние не е гаранция. Очевидно ходенето не отговаря на това изискване. Вместо това краката ви стават по-силни, тъй като фитнесът ви се подобрява. Основното въздействие, което ходенето оказва върху мускулите ви, е подобряването на мускулната издръжливост, което е способността на мускула да се свива многократно за продължителен период от време.
Тонизирайте го
Ходенето може да бъде ефективен начин за намаляване на нивата на мазнини, което от своя страна може да направи краката ви да изглеждат по-стройни и по-тонизирани. За да използвате ходенето по бягаща пътека като средство за отслабване, ще трябва да поемете време. За да настъпи значителна загуба на тегло, Американският колеж по спортна медицина препоръчва да спортувате с умерена интензивност в продължение на поне 250 минути седмично. Ходенето по бягаща пътека за 36 минути седем дни в седмицата или 50 минути пет дни в седмицата ще изпълни тази препоръка. Увеличаването на скоростта на ходене и / или наклона на бягащата пътека ще увеличи интензивността на тренировката ви, като намали изискването за време.
Насипвайте го
Ако наистина целта ви е да натрупате крака, планирайте да уцелите стаята с тежести. Изберете големи тежести, които ви позволяват да изпълнявате не повече от 12 повторения и се съсредоточете върху упражненията, насочени към краката, като клякания, бегачи, вдигане на крака, стъпала, повдигане на петата и притискане на крака. Националната асоциация за сила и кондициониране предлага извършване на три до шест серии от шест до 12 повторения, за да се насърчи растежа на мускулите. Ходенето по бягаща пътека все още може да бъде полезна дейност в стремежа ви да изградите обемни крака - по-ниската интензивност на упражнението пречи на тялото ви да използва мускула като източник на енергия. Това ще ви позволи да вкарате кардиото си, без да компрометирате обемните усилия.
