Нормалните менструални цикли варират от всеки 21 до 35 дни, според клиниката в Кливланд, а повечето жени периоди продължават от четири до седем дни. Необичайно кратките, продължителни, леки, тежки, чести, редки или болезнени периоди могат да произтичат от стрес, диета, противозачатъчни хапчета и медицински състояния, като фиброиди, синдром на поликистозни яйчници, ендометриоза и по-рядко рак. Свръх упражненията и ниското телесно тегло могат да доведат до спиране на целия ви цикъл. В допълнение към търсенето на необходимото медицинско лечение, наблегнете на определени храни в рамките на здравословната диета, за да помогнете да регулирате цикъла си.
Цели зърна
Пълнозърнестите храни осигуряват ценни количества фибри, протеини и витамини от група В - хранителни вещества, които подобряват хормоналния баланс и намаляват симптомите на тежка менструация, според д-р Кристиан Нортруп, лекар и експерт по здраве на жените. Високогликемичните въглехидратни източници, като бял хляб и сладкиши, от друга страна, могат да влошат симптомите ви. Те също могат да възпрепятстват контрола на кръвната захар, намесвайки нивата на положителна енергия и настроенията. Ограничете тези храни и наблегнете на сърдечните пълнозърнести храни, като хиноа, ечемик, кафяв ориз, овес и пуканки.
Мазна риба
Мазната риба, като сьомга, скумрия, езерна пъстърва и херинга, осигурява богати количества протеини и здравословни мазнини, които също са важни за хормоналния баланс и нормализирането на менструацията, казва Northrup. Като основни източници на омега-3 мазнини, мазната риба намалява възпалението, което играе роля при болка и подуване на корема и може да помогне за намаляване на менструалните спазми. За най-добри резултати заменете източниците на протеини, богати на наситени мазнини, като червено месо, птици с тъмно месо и сирена, с печена, скара или риба на пара. Наситените мазнини увеличават възпалението.
Ленени семена за фибри
Ленените семена са топ растителни източници на омега-3 мазнини и ценни източници на фибри. Те също съдържат лигнани - естествени съединения, които могат да помогнат за балансиране на хормоните, включително естрогена, според доклад „Nutrition & Food Sciences“, публикуван през 2012 г. Добавете смляно ленено семе към други здравословни храни, като коктейли или пълнозърнести кифли или ленени люспи за закуска, богата на омега-3, фибри и протеини. Подсилените зърнени храни също доставят желязо, което е важно да се попълни, ако сте имали силно менструално кървене. Тялото ви губи желязо чрез кръв, което може да доведе до анемия.
Плодове и зеленчуци
Получаването на изобилие от антиоксиданти, витамин С и бета-каротин също е важно за подобряване на хормоналния баланс и менструалното здраве, казва Northrup. Плодовете и зеленчуците осигуряват значителни количества от двете хранителни вещества, заедно с фибри. Избягвайте плодови сокове и плодове с добавени подсладители, които имат висок гликемичен индекс. Вместо това, изберете за пресни или замразени, неподсладени плодове и зеленчуци. За бета-каротин яжте сладки картофи, моркови, канталупа, манго и сладки чушки. Най-добрите източници на витамин С включват червени чушки, цитрусови плодове, броколи, ягоди и брюкселско зеле.
