Закуската е важно хранене, независимо от диетата, която следвате. Ограничаването на калории и въглехидрати може да направи сглобяването на закуска малко по-сложно, но при внимателно планиране можете да го направите. Ако имате медицинско състояние или искате някои индивидуални указания за закуски със 100 до 200 калории с ниско съдържание на въглехидрати, консултирайте се с диетолог, който да ви помогне да съставите ястия, които отговарят на вашите хранителни предпочитания.
Нисковъглехидратна в движение
Ако времето е ограничено в ранните сутрешни часове, направете закуска с ниско съдържание на въглехидрати, която можете да вземете със себе си. Вкусете пюре с 1 чаша несладено бадемово мляко, 1/2 чаша пълномаслено извара, 1/2 чаша ягоди и лед за 170 калории и 9 грама нетни въглехидрати. Добавете малко заместител на захарта, ако искате да е по-сладък. За закуска с по-ниски въглехидрати, кафява торба две твърдо сварени яйца с 1/2 чаша нарязани краставици за 170 калории и 3 грама нетни въглехидрати. Увийте резен шунка без въглехидрати около аспержи копие за лесна закуска. Шест опаковки от шунка и аспержи имат 150 калории и 4 грама въглехидрати. Много диети с ниско съдържание на въглехидрати отчитат "нетни въглехидрати" за съдържащи фибри храни, което е просто грамовете общи въглехидрати минус грамовете фибри.
100- до 200-калорична яйчена закуска
Ниска кал, нисковъглехидратна закуска „Хляб“
Запасете кухнята си с брашно с ниско съдържание на въглехидрати или брашно с ниско съдържание на въглехидрати, като бадем или кокосови орехи, за да направите някои от любимите си вкусотии за хляб. Микс за печене с ниско съдържание на въглехидрати ще направи палачинки с 85 калории и 3 грама въглехидрати на палачинка. Това означава, че можете да се насладите на две палачинки, гарнирани с 1/2 чаша нарязани ягоди за общо 195 калории и 10 грама нетни въглехидрати. Вафли с ниско съдържание на въглехидрати, приготвени със специалната смес, също могат да задоволят желанието ви за закуска, подобна на хляб. В една вафла има 195 калории и 6 грама въглехидрати. Мъфините, направени с бадемово брашно, бакпулвер, яйца, масло и изкуствен подсладител, имат 185 калории и 2 грама въглехидрати. Добавете няколко боровинки за аромат и допълнително въглехидрати или две.
Съвети за хранене навън
Може да ви е трудно да контролирате калориите и въглехидратите, когато излизате за закуска. Планирайте предварително и разгледайте менюто, преди да отидете, за да видите какво може да се побере. В много менюта най-добрият ви залог за вашето ядене с ниско съдържание на въглехидрати включва обикновени яйца с брашно, малко ястие от извара със сурови зеленчуци, омлет с яйчен белтък, пълнен със зеленчуци, или няколко филийки бекон. В зависимост от ресторанта, може да успеете да получите нетрадиционна закуска, като обикновен хамбургер без кифличката или салата с дресинг Цезар.
За да спестите калории, помолете вашите ястия да бъдат приготвени с минимални мазнини. Ако не сте сигурни какво може да работи, попитайте вашия сървър.
