За някои, най-трудната част от тренировката не са кардиото, пресите с крака или дори часовете за колоездене на закрито - това е ходенето във фитнес залата.
Може би си мислите, че повечето фитнес зали са изпълнени с невероятни хълбоци и усмихнати супермодели, заобиколени от мистериозни, зловещо изглеждащи тежести и машини. Накратко, фитнес залите могат да бъдат смущаващи.
Но не позволявайте да ви спре! Продължете да четете няколко сигурни предложения от петима фитнес експерти за това как да разберете по-добре и да използвате фитнеса и да го направите приятна част от вашата фитнес програма.
Откритите пространства могат да бъдат плашещи. Кардио машините може да се чувстват твърде близо един до друг и, разбира се, агресивните търговци могат да изпратят всеки, който опакова.
Не се страхувайте да говорите
Ако сте новак във фитнес залата, непознатото оформление на салона може да ви изнерви малко.
„Отворените пространства могат да бъдат плашещи“, казва Синди Уитмарш, експерт по фитнес и хранене, базиран в Сан Диего. "Кардио машините може да се чувстват твърде близо един до друг и, разбира се, агресивните търговци могат да изпратят всеки, който опакова."
Джаки Уорнър, треньор на знаменитости и собственик на фитнес зала Бевърли Хилс, добавя, че липсата на запознаване с екипировката и „фитнес етикета“ може да изплаши много хора далеч от здравните клубове.
Но съветът номер едно в списъците на повечето експерти е: "Не се страхувайте да поискате помощ." Ако не знаете как да използвате определено оборудване, не се страхувайте да попитате обучаващия персонал, казва Уорнър. "Те винаги трябва да са готови да помогнат. И ако не го направят, напуснете веднага този салон."
И макар че може да бъде нервно разрушаващо, за да прекъснете нечия тренировка, добре е да помолите някого да "работи" (компрометирайте да правите комплекти на същата машина). "Те би трябвало да са повече от готови да ви позволят", казва Уорнър. "И ако не го направят, нарушават етикет на фитнес."
Вземете някаква перспектива
Една от най-големите погрешни схващания за фитнеса е, че всички там вече са във форма.
„Много от клиентите ми казаха, че не са„ достатъчно във форма “, за да ходят на фитнес“, казва Карин М. Галиван, личен треньор и инструктор по човешки резултати и спортни науки в държавния университет в Тенеси. "Когато хората са извън форма, особено когато са с наднормено тегло, те се чувстват самосъзнателни."
Истината е, че никой не е съвършен. И всички са на фитнес по една и съща причина - за да се подобрят. Просто всеки има малко по-различна отправна точка.
В спортните зали има всеки вид човек - млад, стар, кльощав, тежък, мъжки и женски.
„Ходенето на фитнес за първи път е като първия учебен ден - казва Трент Дейвид, личен треньор в Gold's Gym в Холивуд, Калифорния. - Може да не ви хареса, може да ви се струва странно и много хора го мразят.. Но минавате през него и се справяте добре."
Маркетингът на повечето фитнес зали и здравни клубове често изглежда увековечава идеята, че те са за построеното и красивото. Почти никога не виждате хора с наднормено тегло да се потят силно, за да загубят килограм или два в рекламите във фитнес. Те обикновено показват шест опашки и кралици за красота нула.
Но нещата се променят, тъй като индустрията признава необходимостта да се обърне към клиентите от всякакви форми, размери и нива на фитнес. Това доведе до появата на клубове, насочени към конкретни групи.
Кривите, например, се фокусират върху нуждите на женски фитнес хокери. А увеличаването на броя на по-малките бутикови фитнес зали, както и пилатес и йога студиа, говорят за необходимостта от всякакви различни пространства за тренировки.
Практикувайте своята самоувереност
Въпреки че никой не е имунизиран срещу новите тренажори във фитнеса, експертите казват, че жените, особено тези над 40 години, са тези, които най-вероятно се страхуват да отидат на фитнес. Това, казва Галиван, се връща към погрешното схващане, че спортните зали са домейн на мускулестата и перфектната.
Уорнър отбелязва, че много жени също не са участвали в видовете училищни отборни спортове, които изискват фитнес тренировки. Като цяло, според нея, повече мъже са запознати поне с атмосферата и опита от това да са на фитнес.
Тези, които не са запознати с работата на фитнес залата, трябва да обмислят да инвестират в личен треньор, дори ако това е само за няколко сесии. Но уверете се, че знаете какви са целите ви и не забравяйте да ги споменавате на вашия треньор. Също така бъдете сигурни, че обучителят знае, че искате да можете да тренирате и сами.
Уитмарш казва, че тренировката с приятел или в група също помага на някои хора да придобият увереност в салона. И това е друг начин да ви мотивира да се покажете за вашата тренировка.
Имайки всичко това предвид, можете да започнете да се движите покрай страховете си да отидете на фитнес. И един ден скоро може просто да се озовете напълно у дома във фитнеса, чудейки се за какво е това безпокойство.
Какво мислиш?
Ходи ли на фитнес една от вашите новогодишни резолюции? Или е част от нов план за отслабване? Или може би просто искате да започнете някои по-здравословни навици. Малко сте изнервени от ходенето във фитнес за първи път (или връщането след хиатус)? Някой от този съвет резонира ли с вас? Какво още бихте казали на начинаещите фитнес? Споделете своите мисли, истории и предложения в коментарите по-долу!
Избор на правилната фитнес зала
Намирането на подходящия здравен клуб може да означава разликата между трайното щастие или бързото разделяне, което ви струва пари.
Грегъри Флорес, национален говорител на Американския съвет за упражнения, казва, че търсенето трябва да започне с вас. Напишете какво искате от фитнес зала, какво ви е работило в миналото и за какво вероятно ще се придържате.
"В този момент можете да започнете да търсите фитнес зала с конкретните занимания", казва Флорес. "Консултирайте се с приятелите и семейството си и с колегите за това къде работят. Позоваванията са най-добрият начин да намерите това, което търсите."
И не забравяйте бюджета си. Уверете се, че фитнес залата, която обмисляте, е достъпна за вас.
Синди Уитмарш, експерт по фитнес и хранене в Сан Диего, казва, че е добра идея да посетите фитнес залата към края на месеца, когато здравните клубове може би се опитват да изпълнят целите си за месечно членство. Трябва също да получите ориентация от всеки фитнес, който обмисляте.
"Може да се наложи да поискате ориентация, но почти всеки добър фитнес стартира всеки член с пълна ориентация на поставяне на цели, тестване на телесни мазнини, тестване на гъвкавост и някои дори имат информация за храненето", казва Уитмарш.
Международната асоциация по здравеопазване, ракет и спортни клубове препоръчва да носите със себе си списък с важни вещи при първото си посещение, като потвърждавате такива разпоредби като лични тренировки, грижи за деца, групови упражнения, смяна на съоръжения, паркинг и кардио оборудване.
Треньорът за знаменитости Джаки Уорнър казва, че също е разумно да се избере фитнес, който да не е прекалено натоварен. Това е особено важно, ако възнамерявате да правите каквито и да е тренировки по вериги и не искате да чакате машина.
Дори ако не искате да използвате личен треньор или не можете да си го позволите, жизненоважно е да намерите фитнес зала, която да има добър тренировъчен персонал, казва Уорнър.
"Можете да вземете много, само като наблюдавате как добър треньор работи с клиент", казва тя. "Това е едно от нещата, които направих, когато започвах."
