Хората на средата на 20-те години започват своя възрастен живот. Завършени с колеж и се установяват на работа, град и начин на живот, 25-годишните ще се справят добре, за да обърнат внимание на здравните фактори, които могат да повлияят на тяхното настоящо и бъдещо благополучие. Навлизането в здравословни упражнения и хранене рутинни и изготвяне на финансов план на 25 може да изплати дивиденти през целия си живот.
Етап 1
Избягвайте рискови фактори за сърдечно заболяване. Според Националния институт за сърдечни бели дробове и кръв (NHLBI) 80 процента от жените на възраст от 40 до 60 години имат един или повече рискови фактори за развитие на сърдечно заболяване; наличието само на един рисков фактор удвоява шанса ви да развиете заболяването. Рисковите фактори включват тютюнопушене, наднормено тегло, хипертония или висок холестерол или неактивност. Тъй като натрупването на артерия от "лош" холестерол може да започне рано, NHLBI препоръчва на младите възрастни, особено жените на 20-те и 30-те години, да научат повече за рисковите фактори на сърдечните заболявания и да предприемат стъпки да ядат здравословно хранене и упражнения редовно.
Стъпка 2
Осигурете си финансово здраве. Писатели за Kiplinger, компания за финансово ориентиране, съветваха хората на своите 20 години за четири стъпки към финансовата сигурност. Препоръчва се намирането на кариерния ви път в сектор, който работи за вас, и планирането на това къде искате да отидете. Наличието на спешен фонд в спестовна сметка за покриване на разходи от три до шест месеца ще ви помогне да спите по-добре. Написването на план за това как да изплатите дълга си до целева дата ще ви помогне да се чувствате контролирани. И накрая, ако започнете да спестявате само 150 долара на месец в пенсионна сметка 20 години преди повечето хора ще означава, че имате предимство от 180 000 долара, ако пожънете 8 процента от парите в пенсионната си сметка.
Стъпка 3
Пийте минимално. Според лекарите на експерти, цитирани от "Redeye", всекидневник в Чикаго, който обслужва читателите на своите 20-те и 30-те години, мъжете на 20-те години трябва да имат не повече от две напитки на ден, докато жените трябва да имат не повече от една. Това е така, защото прекомерният алкохол може да навреди на здравето на черния ви дроб, панкреаса и стомаха. Да не говорим за увеличаване на шансовете за катастрофа с кола.
Стъпка 4
Направете равносметка на психичното си здраве. Лекарите, цитирани в статията на "Redeye" за здравето за 20-те дни, отбелязват, че младата зряла възраст е критично време за идентифициране и търсене на разбиране на проблемите с психичното здраве, които обикновено се появяват до 24-годишна възраст. Най-честото предизвикателство за психичното здраве е депресията, за която някои може да се изненадат, като засяга над 1 на 10 млади жени и 6 процента от младите мъже. Погрижете се за себе си и не го правете сами; обсъдете всички възможни проблеми с вашия редовен лекар, знаещ професионалист, който може да препоръча опции, които са в ваш най-добър интерес. Вашият умствен изглед оцветява начина, по който гледате на света и може да бъдете засегнати от химични дисбаланси, които възникват с порастването; психичното здраве е важна част от цялостното ви здраве.
Стъпка 5
Борба със затлъстяването с диета и упражнения. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) през 2009 г. около 2, 4 милиона повече възрастни са били с наднормено тегло, отколкото през 2007 г. Ако сте на средата на 20-те години, вие все още формирате моделите си на хранене и упражнения, които ще станат рутинни през целия си живот, така че не позволявайте да бъдете част от „новото затлъстяване“. Трябва да спортувате поне 20 минути на ден, пет дни в седмицата, според повечето експерти. Направете хранене здравословно забавно, като изберете рецепти със семейството и приятелите; направете упражнението приятно, като се присъедините към фитнес зала с класове, танцово студио или отборен атлетичен отбор или клуб.
Стъпка 6
Научете и прилагайте методи за безопасен секс и се подлагайте на тест. Инфекциите, предавани по полов път, достигат пик през младата зряла възраст и 45 процента от жените между 20 и 24 години тестват положително за HPV или човешки папиломен вирус. Ако правите незащитен секс, трябва да се тествате, независимо дали сте мъж или жена. Жените под 26 години могат да получат ваксина срещу HPV, а мъжете под 26 години имат възможност да получат ваксината срещу HPV за предпазване от генитални брадавици.
