Спазмите на гърба могат да бъдат изтощителни и да ви поставят встрани. Те могат да пречат на способността ви да работите или да участвате в хобита. Първата стъпка е да разберете какво причинява гръбния ви спазъм, тъй като различните диагнози изискват различни лечения. Въпреки това, без значение каква е причината, има някои неща, които можете да направите, за да помогнете да контролирате спазма.
Етап 1
Разтегнете се внимателно при първите признаци на спазъм, за да помогнете за отпускане на мускулите. Не насилвайте и не отскачайте от разтягането. Просто отидете достатъчно дълбоко, за да освободите мускулно напрежение. Опитайте да лежите на гърба си и да прибирате едно коляно наведнъж към гърдите си. Задръжте леко всяко коляно за няколко дълбоки вдишвания. След това поставете двата крака плоски на пода. Спуснете двете колене на една страна към пода, доколкото можете, без да влошавате спазма си. Задръжте за пет до 10 дълбоки вдишвания и след това преминете към другата страна.
Стъпка 2
Прилагайте топлина, за да отпуснете мускула. Използвайте подгряваща подложка или многократна употреба и оставете включена за не повече от 15 минути. След като болката от спазма отшуми, нанесете ледена опаковка или лед, увита в чаена кърпа, върху засегнатата зона за до 20 минути. Ако гръбният ви спазъм е причинен от възпалително състояние, като нараняване на диска или артрит, тогава използвайте лед над топлина.
Стъпка 3
Практикувайте йогично дълбоко дишане. Когато гърбът ви започне да се спазва, има естествена склонност да се стягате, за да защитите гърба си. За съжаление, това може да удължи мускулния ви спазъм. Вдишайте бавно и дълбоко през носа и след това издишайте бавно и напълно през носа. На всяко издишване се опитайте да отпуснете съзнателно мускулите в гърба си.
Стъпка 4
Включете изображения. Докато издишате и се опитвате да отпуснете мускулите, използвайте изображения, за да уведомите тялото си какво искате да прави. Можете да представите мускулите на гърба си във възел, който се развързва, докато издишате. Можете също да видите лечебна светлина, която навлиза в тялото ви, докато вдишвате. Оставете светлината да се затопли и отпуснете гърба ви. Докато издишате, пуснете всяко задържане или напрежение в тялото си. Можете дори да си представите как светлината поглъща напрежението, променя цвета си и след това напускате тялото си с издишването.
Стъпка 5
Опитайте лекарства без рецепта, които намаляват болката или подуването, като аспирин, Tylenol, Aleve или Motrin. Има и лекарства без рецепта, които могат да се прилагат локално под формата на кремове, които произвеждат усещания за топлина и студ. В тежки случаи може да се наложи да ви потърсите лекар за предписващи противовъзпалителни лекарства или мускулни релаксанти.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Електрическа възглавничка
Пакет с лед
Бакшиш
Най-добрата защита е да се предприемат стъпки, за да се предотврати появата на спазми в гърба. Това означава да използвате добра механика на тялото, когато работите и участвате в хобита. Научете какви движения създават спазми и след това намерете по-добри начини да се движите. Включете упражнения, които укрепват основните ви мускули в тренировката ви. Силните коремни мускули ще свалят натиска от гърба ви.
Внимание
Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате хронична болка в гърба или проблеми. Може да има основно състояние, което се нуждае от лечение.
