Няма начин да принудите тялото си да пусне изключително мазнини от стомаха си, но понижаването на стреса може да помогне. Американският съвет за упражнения казва, че загубата на мазнини обикновено се случва равномерно в цялото ви тяло. Смес от сърдечно-съдови упражнения и нискокалорична диета ще доведе до загуба на тегло. Един до два килограма загуба на мазнини на седмица е здравословно количество, според Американската асоциация за затлъстяване. Ако се придържате към план за отслабване, ще отслабнете и в крайна сметка това ще доведе до пет килограма от корема. Просто няма начин да знаете колко време ще отнеме, защото всяко тяло ще отслабне по корем по различен начин, така че продължавайте да следвате този план за отслабване, докато не свалите петте килограма. Въпреки че мазнините в корема представляват риск за здравето, според „Пълен корем на опасност“, публикуван на USAToday.com на 25 февруари 2003 г., постоянството ще ви помогне да се отървете от него.
Етап 1
Намалете стреса си. Д-р Епел, доцент по психиатрия в Калифорнийския университет в Центъра за оценка, изследване и лечение на затлъстяването в Сан Франциско, заявява, че има връзка между стреса и мазнините, които се съхраняват в корема ви. Йога и медитация могат да помогнат за намаляване на стреса и по този начин да помогнат на тялото ви да пусне мазнини в корема.
Стъпка 2
Започнете да спортувате. Ан МакТърнан предлага умерена активност като бързо ходене в продължение на 30 до 45 минути за пет дни всяка седмица. „Подозирам, че ако тренирате 60 минути на ден, ще постигнете още повече загуба на мазнини“, казва тя в статията „USA Today“, като говори специално за загубата на мазнини от корема. МакТернан е водещ изследовател на проучване, проведено в Центъра за рак на Фред Хатчинсън в Сиатъл. Проучването показва, че участниците са загубили от 3, 4 до 6, 9 процента от интраабдоминалните мазнини за една година. По-активните участници загубиха повече мазнини в корема. Ходенето, туризма, заниманията със спорт или нещо, което повишава сърдечната ви честота, но няма да ви попречи да проведете разговор, ще работи.
Стъпка 3
Правете два дни в седмицата силови тренировки като част от плана за набиване на корем. AARP препоръчва да правите упражнения за цялото тяло като удължаване на краката, извиване на краката, преса на гърдите, разширение на трицепса и седнал ред при всяка тренировка, за да загубите корема си. Направете осем до 10 повторения на тези упражнения два пъти. Вижте раздел Ресурси по-долу за повече информация за тези упражнения.
Стъпка 4
Намалете дневните си калории. Въпреки че от 250 до 1000 калории на ден се препоръчва намаляване като част от нискокалоричната диета, бъдете сигурни, че ядете минимум 1200 калории, ако сте жена или 1400 калории, ако сте мъж. Джордж Блекбърн, асоцииран директор на отдела по хранене в Харвардското медицинско училище, препоръчва намаляване на калориите за хора с големи кореми, защото по-малкото хранене ще доведе до загуба на тегло, част от които ще бъде загуба на тегло в корема.
Бакшиш
Потърсете помощ от диетолог или диетолог при намаляване на калориите. Пет килограма загуба на мазнини в корема може да отнеме много време и искате да сте сигурни, че междувременно не лишавате тялото си от хранителни вещества. „Много е трудно да се достигнат препоръчителните количества витамини и минерали при нискокалорични нива“, казва Андреа Венгер Хес. "Не яденето на достатъчно храна всъщност може да ви накара да се провалите при загуба на тегло поради цикъла на лишения и напиване, които може да създаде. Емоционалната облага с този цикъл може да бъде особено пагубна." Венгер Хес е специалист по хранене в диагностичния център на Джослин в Университета на Мериленд.
