Креатиновите добавки се използват от спортисти, бодибилдъри и развлекателни упражнения, за да спечелят мускулна маса и сила. Креатинът се намира естествено в скелетните мускули и е отговорен за кратки, интензивни дейности. Приемът на креатинови добавки увеличава количеството съхраняван креатин за подобряване на ефективността. Обща отправна точка за много потребители на креатин е зареждащата фаза - период от пет до седем дни прогресивно по-големи дози, предназначени да увеличат количеството на наличния креатин в организма. Въпреки това, все още можете да изпитате същите предимства на креатиновите добавки, без да зареждате.
Етап 1
Прочетете указанията на производителя за ограничения и изисквания за дозировката. Всяка добавка на креатин се различава леко по отношение на количествата дози. Например, някои производители на добавки могат да препоръчат кратка фаза на зареждане от около 15 до 25 g креатин на ден. Вместо да следвате дозата на натоварващата фаза, използвайте препоръчаната за поддържащата фаза доза.
Стъпка 2
Вземете добавката с креатин един до три пъти на ден, съветва уебсайтът за мускули и сила. Повечето производители на добавки препоръчват да приемат креатина три пъти в тренировъчни дни и само един път в почивни дни. Това помага да се гарантира, че креатинът остава в кръвообращението и мускулите.
Стъпка 3
Консумирайте около пет до 10 г креатин на ден. Реалните дозови количества могат да варират в зависимост от силата и потентността на вашата конкретна добавка.
Стъпка 4
Вземете добавката с креатин около един час преди началото на тренировката, предполага уебсайтът за мускули и сила. Тази времева рамка гарантира, че креатинът влиза в кръвообращението ви, за да повиши ефективността и ефективността на вашата тренировка.
Стъпка 5
Пийте креатина с плодов сок или друг източник на високо гликемични въглехидрати за подобряване на храносмилането. Простите захари помагат за транспортирането на креатина и протеина в скелетните мускулни влакна за тренировка.
Стъпка 6
Продължете да приемате креатин добавката, но цикъл след около осем седмици. Обща насока е да приемате добавката последователно в продължение на осем седмици, последвана с четири седмици почивка, преди да започнете друг осемседмичен цикъл. Този период от време гарантира, че мускулните ви клетки са наситени с креатин.
Внимание
Консултирайте се с лекар или регистриран диетолог, преди да приемате креатин или други добавки.
