Когато се упражнявате физически по време на упражнения, тялото ви генерира топлина и вътрешната ви телесна температура се повишава. Естествената система за охлаждане на тялото ви започва и започвате да се потите. Обикновено, когато потта се изпарява от тялото ви, телесната ви температура се стабилизира и остава на приемливо ниво. За съжаление, това не винаги работи по този начин. Ако вашият хипоталамус не е в състояние да се справи с регулирането на температурата, тялото ви може да се прегрее, което води до заболявания, свързани с топлината, като изтощение на топлина и топлинен удар, според медицинския център на Университета в Мериленд. Можете да предприемете стъпки по време на упражнения, за да предотвратите прегряване на тялото ви.
Етап 1
Изпийте две чаши вода приблизително 30 минути преди да започнете тренировъчната програма, за да помогнете да останете хидратирани по време на тренировката.
Стъпка 2
Проверете времето преди да тренирате навън. Ако прогнозата прогнозира много горещо или много влажно време, планирайте да спортувате сутрин или вечер, когато времето е по-хладно, или променете плановете си и спортувайте на закрито.
Стъпка 3
Облечете се, за да останете готини. Леко, рохкаво, светло оцветено, дрехи, упражняващо влага, ще помогне да издърпате потта от тялото си и ще му позволи да се изпари и да ви охлади. Избягвайте памучните материали, които задържат влагата и изсушават бавно. Те всъщност могат да уловят топлината на тялото ви и да доведат до прегряване.
Стъпка 4
Носете вода със себе си по всяко време. Докато се потите, тялото ви губи течност и можете да се дехидратирате. Дехидратацията пречи на тялото да регулира правилно температурата и можете да започнете да прегрявате. Пийте вода на всеки няколко минути в опит да заместите загубените си течности.
Стъпка 5
Обърнете внимание на признаци на прегряване. Симптоми като замаяност, главоболие, слабост, мускулни крампи и гадене могат да насочат към заболяване, свързано с топлина. Ако започнете да се чувствате зле, докато спортувате, спрете това, което правите, пийте вода и се охладете, като се насочите на закрито до хладно място или намокрете кожата си с вода.
Неща, от които ще се нуждаете
-
Влажните уреди за упражнения
Бутилка за вода
Бакшиш
Избягвайте да пиете алкохол преди да спортувате, тъй като това може да доведе до дехидратация. Ако планирате да упражнявате за продължителен период от време, помислете да носите напитка с електролит със себе си, за да помогнете да замените натрий, калий и хлор в тялото си, докато ги изпотите от системата си. Това ще ви помогне да регулирате телесната температура. Позволете си да се аклиматизирате към горещите температури, като постепенно увеличавате рутината си с упражнения, когато спортувате на открито в жегата.
Внимание
Топлинното изтощение може бързо да се превърне в топлинен удар, ако не успеете да предприемете мерки за охлаждане. Топлинният удар е потенциално животозастрашаващо заболяване. Ако забележите промени в съзнанието, зачервена кожа или преустановяване на изпотяването, веднага се обадете на 911.
