Нормалната сърдечна честота в покой при повечето възрастни е между 60 и 100 удара в минута. Кондиционираните атлети обикновено имат пулс в покой по-близо до 60 удара в минута. Ако сърдечната ви честота в покой е по-голяма от 100 удара в минута - или по-малка от 60 и не сте спортист - посетете вашия лекар, който може да диагностицира всяко основно състояние, което може да имате. Можете да закупите монитор на сърдечната честота на китката, за да проверите сърдечната честота, докато сте в покой или спортувате, но ръчно проверяването на сърдечната честота може да ви даде и точни цифри.
Етап 1
Намерете пулса си, като поставите пръст или два от вътрешната страна на китката или върху каротидната артерия от двете страни на врата си към вятърната си тръба.
Стъпка 2
Натиснете силно, за да можете да почувствате пулса си, но не толкова силно, че да пречите на ритъма на пулса.
Стъпка 3
Пребройте броя на ударите, които усещате за 10 секунди, и умножете това число с 6, за да определите сърдечната си честота.
Внимание
- Никога не проверявайте и двете каротидни артерии едновременно, тъй като можете да ограничите притока на кръв към мозъка си и да загубите съзнание.
- Никога не проверявайте пулса си с палец, тъй като импулсът вътре в палеца може да попречи на четенето ви.
Бакшиш
- За да определите пулса си в покой, седнете спокойно, докато броите пулса си, за предпочитане сутрин, веднага след като сте се събудили. За точни резултати, не вземайте показанията на сърдечния ритъм в покой по време на или след физическа активност.
- Много фактори могат да повлияят на сърдечната честота, включително температурата на въздуха, положението на тялото и вашите емоции. Проверявайте сърдечния ритъм няколко пъти на ден, за да се уверите, че вашите числа са точни и след това средната стойност.
