Как да получите шест пакет бързо за момичета

Шест пакета абс се търсят от повечето тийнейджърки, както и от възрастни жени. Въпреки че това изисква усилия, момичетата могат да постигнат шест опаковки, като се придържат към планове за здравословно хранене и режими на упражнения. Процентът на телесните мазнини трябва да е нисък, за да видите тонизирани коремни кореми, които в противен случай може да се крият под слоеве мазнини. Бъдете на път да оголите корема с комбинация от кардио, укрепване на ядрото и диета.

Яжте здравословно, включително постно месо и зеленчуци. Кредит: Елена Гаак / iStock / Гети Имиджис

Как да постигнем страхотен абс

Етап 1

Намалете приема на калории, за да загубите излишните мазнини, скривайки коремните мускули. Отслабването се случва, когато поглъщате по-малко калории, отколкото изгаряте. За да губите килограм мазнини седмично, ще трябва да изгорите около 3500 калории на седмица или 500 калории на ден, твърди Harvard Health Publishing. Намалете приема на калории, като закусвате плодове вместо бисквитки, пиете вода срещу сода и ядете зелени зеленчуци с постно протеини за хранене. Диетата, богата на хранителни вещества, трябва да се състои от зеленчуци, плодове, протеини и здравословни мазнини в умерено време, като същевременно намалява или елиминира захарта и полиненаситените мазнини.

Стъпка 2

Тонизирайте корема с упражнения за планиране. Предните дъски са насочени към ректуса на корема и дълбоките напречни мускули на корема, които сплескват корема ви. Направете предна планка, като лежите на пода с лицето надолу. Избутайте се, за да почивате на пръстите на краката и предмишниците с лакти под раменете. Свийте коремните си мускули, за да избегнете увисване в средата, докато поддържате право тяло от главата до петите. Задръжте за 30 до 60 секунди и повтаряйте три пъти пет дни седмично.

Стъпка 3

Насочете към косите, мускулите отстрани на багажника, със странични дъски. Тонираните коси ще избелят средата ви и ще придадат на корема ви изваян вид. Направете странична дъска, като лежите от дясната си страна на пода, краката са подредени един върху друг, а тялото образува права линия от главата до петите. Повдигнете се така, че да почивате отстрани на десния крак и дясната предмишница, лакът под рамото. Дръжте бедрата си повдигнати, за да избегнете увисване в средата, докато свивате коремните мускули. Задръжте за 30 до 60 секунди и повторете три пъти от всяка страна на тялото. Правете странични дъски пет дни седмично, за да увеличите максимално потенциала на шест опаковки.

Стъпка 4

Бягайте, мотор, плувайте, пешеходни и потни пътя си, за да се облегнем, разкъсан абс. Кардио упражнение повишава сърдечната честота и метаболизма, за да изгори калории за загуба на мазнини по цялото тяло, включително абс. Колкото по-малко мазнини имате, толкова по-видими абс мускули ще бъдат за окото. Стремете се да правите пет кардио сесии по 60 минути всяка за общо около 300 минути седмично с умерено темпо. Две от тези сесии трябва да включват интервали с висока интензивност, които се правят с интензивен темп, за да се увеличи изгарянето на калории както по време, така и часове след тренировка. Интервал от примерни сесии ще бъде да се движи усилено в продължение на една минута, последвано от две минути по-лесно цикъл за възстановяване. Повторете 10 пъти и включете загряване и охлаждане от пет до 10 минути.