Редовните физически упражнения намаляват риска от много хронични състояния на здравето, включително затлъстяване и сърдечни заболявания. Някои физически активности са по-добри от никоя, но повечето ползи за здравето настъпват с поне 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност, като бързо ходене или 175 минути енергична активност, включително бягане или бягане. Ходенето или бягането може да се извършва навън или на бягаща пътека. За целите на общото здравословно състояние и загуба на тегло тренировките на бягаща пътека са също толкова изгодни като тренировките на пътя, а бягащата пътека осигурява допълнителни ползи, като например повишена безопасност и удобство.
Предимства на ходенето
Ходенето по бягаща пътека предлага много от ползите за здравето от бягането, ако се извършва с умерена интензивност и за достатъчен период от време. Освен това дейностите с умерена интензивност, включително ходенето, са по-безопасни от енергичните активно интензивни дейности, като бягане и могат да увеличат вероятността да се придържате към програма от упражнения в дългосрочен план. За най-много ползи за здравето трябва да ходите със скорост, която ви кара да проникнете в лека пот и да ускорите дишането си. Ходенето по бягаща пътека с умерена интензивност 3, 5 mph в продължение на 30 минути на ден или 2, 5 часа седмично предлага значителни ползи за здравето, а ходенето в продължение на пет часа седмично осигурява още по-големи ползи.
Предимства от бягането
В сравнение с ходенето, бягането по бягаща пътека изгаря повече калории за по-малко време. По принцип една минута на енергична аеробна активност е равна на две минути умерена активност. Работещ за час със скорост 5 mph изгаря 584 калории в човек от 160 килограма, в сравнение с изгорените 277 калории при ходене при 3, 5 mph в час. Епидемиологичните проучвания, включително тези, прегледани в мета-проучване от 2005 г., публикувано в "Американски журнал по кардиология", показват, че аеробните упражнения с интензивна интензивност осигуряват по-големи сърдечно-защитни ползи от упражненията с умерена интензивност.
Интензивност на тренировката за бягане
За да определите дали тренировката ви на бягаща пътека е достатъчно трудна, за да осигури значителни ползи за здравето, можете да измерите интензивността на рутинното си ходене или джогинг, като използвате "тест за разговори". Ако можете да участвате в разговор, но изпитвате затруднения с пеенето, вероятно работите с умерена интензивност. Ако не можете да кажете повече от няколко думи, без да направите пауза, вие работите енергично.
Ефекти за отслабване
Въпреки че бягането срещу ходенето изгаря повече калории, някои проучвания, включително изпитване, публикувано в „Британски журнал за спортна медицина“, и проучване, публикувано в „Журнал на Американската медицинска асоциация“, показват, че аеробиката с умерена интензивност може да осигури еквивалентна загуба на тегло ползи за упражнения с интензивна интензивност при хора с наднормено тегло. Изпитването на "Британски журнал за спортна медицина" оцени ефектите на умерено и енергично упражнение върху окисляването на мазнините при затлъстели момчета, като установи, че по-енергичното упражнение не изгаря повече мазнини. Изследователите теоретизират, че мускулите на затлъстелите хора могат да имат по-ограничен капацитет за изгаряне на мазнини от тези на мършавите хора. Проучването "JAMA", което изследва ефектите на умерени и енергични упражнения върху жени с наднормено тегло, също открива, че енергичните и умерени дейности осигуряват еквивалентни ползи за отслабване.
Предимства на леката физическа активност
Докато дейностите с умерена интензивност, включително бързото ходене по бягаща пътека, предлагат по-големи ползи за здравето от упражненията със светлинна интензивност, като например ходенето с по-бавен темп, има доказателства, че дори леките упражнения осигуряват някои ползи за здравето. Изследване от 2010 г., публикувано в „Международен журнал по епидемиология“, установи, че дори упражнението със силна интензивност намалява риска от ранна смърт, особено при заседнали преди това хора.
