Повечето хора нямат лукса на времето за ежедневна закуска. Но да го прескочите или да вземете не толкова хранителна алтернатива, определено не е пътят. Подходящото сутрешно подхранване е не само ключ за изстрелване на мозъка и тялото ви на висока скорост, но също така ви помага да задоволите ежедневните си нужди от хранителни вещества.
За да ви помогнем да постигнете целите си за здраве и фитнес, ние създадохме 12 достойни сутрешни шейка, които имат поне 200 калории и 10 грама протеини (от които тялото ви се нуждае от непрекъснато снабдяване), без добавена захар и 15 грама нетни въглехидрати или по-малко. Така че независимо дали ще правите кето или ще държите въглехидратите в проверка по друга причина, тези сутрешни хранения няма да саботират вашите здравословни цели.
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNПовечето хора нямат лукса на времето за ежедневна закуска. Но да го прескочите или да вземете не толкова хранителна алтернатива, определено не е пътят. Подходящото сутрешно подхранване е не само ключ за изстрелване на мозъка и тялото ви на висока скорост, но също така ви помага да задоволите ежедневните си нужди от хранителни вещества.
За да ви помогнем да постигнете целите си за здраве и фитнес, ние създадохме 12 достойни сутрешни шейка, които имат поне 200 калории и 10 грама протеини (от които тялото ви се нуждае от непрекъснато снабдяване), без добавена захар и 15 грама нетни въглехидрати или по-малко. Така че независимо дали ще правите кето или ще държите въглехидратите в проверка по друга причина, тези сутрешни хранения няма да саботират вашите здравословни цели.
1. Шейк от кисело мляко Frappuccino
Повечето Frappuccino обикновено не са предназначени за въглехидрати. Frappuccino в кафене с 12 унции осигурява около 50 грама въглехидрати, което е най-вече добавена захар. Плюс това, има голям шанс, че ще отпиете и от някои изкуствени аромати и консерванти. Гадост!
За щастие за вас, има една възхитителна алтернатива на въглехидратите - и тя включва бита сметана, което е нещо като десерт за закуска! Направен с гръцко кисело мляко с пълномаслено хранене, този пюре ще ви даде двоен вкус на протеини и пробиотици. Мускулите и червата ви ще ви благодарят!
Рецепта и хранителна информация: Шейк от кисело мляко Frappuccino
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNПовечето Frappuccino обикновено не са предназначени за въглехидрати. Frappuccino в кафене с 12 унции осигурява около 50 грама въглехидрати, което е най-вече добавена захар. Плюс това, има голям шанс, че ще отпиете и от някои изкуствени аромати и консерванти. Гадост!
За щастие за вас, има една възхитителна алтернатива на въглехидратите - и тя включва бита сметана, което е нещо като десерт за закуска! Направен с гръцко кисело мляко с пълномаслено хранене, този пюре ще ви даде двоен вкус на протеини и пробиотици. Мускулите и червата ви ще ви благодарят!
Рецепта и хранителна информация: Шейк от кисело мляко Frappuccino
2. Оранжево целуната ванилов шейк
Някога имали ли сте крем? Този шейк ще ви напомни напълно за онзи детски летен телбод, но за разлика от онзи класически поп, тази рецепта е много по-добра за вас, тъй като е без добавена захар, царевичен сироп и високофруктозен царевичен сироп. Направен с гръцко кисело мляко с пълномаслено хранене, този голям шейк съдържа и семена от чиа, които осигуряват здравословни омега мазнини, хранителни фибри и свойства, благоприятстващи здравето. И откъде идва този аромат на портокал в тази рецепта? Прясно настъргана портокалова жар - и абсолютно нищо изкуствено.
Рецепта и хранителна информация: Оранжево целуната ванилов шейк
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNНякога имали ли сте крем? Този шейк ще ви напомни напълно за онзи детски летен телбод, но за разлика от онзи класически поп, тази рецепта е много по-добра за вас, тъй като е без добавена захар, царевичен сироп и високофруктозен царевичен сироп. Направен с гръцко кисело мляко с пълномаслено хранене, този голям шейк съдържа и семена от чиа, които осигуряват здравословни омега мазнини, хранителни фибри и свойства, благоприятстващи здравето. И откъде идва този аромат на портокал в тази рецепта? Прясно настъргана портокалова жар - и абсолютно нищо изкуствено.
Рецепта и хранителна информация: Оранжево целуната ванилов шейк
3. Шейк от веган шоколад с морска сол
Търсите нещо сладко сутрин, но не искате да разрушите цялата си упорита работа? Ще получите шоколад и фъстъчено масло, както и само намек от морска сол за баланс. Тук няма млечни продукти, така че вегетарианците могат да участват в този бадемов млечен шейк. И все още има много калций! Но може би най-интересното е дуото от конопените семена и натуралното фъстъчено масло. И двете предоставят малко на тялото, полезни за сърцето мазнини и значителен удар на протеини в тази рецепта.
Рецепта и хранителна информация: Веган шоколадов шейк с морска сол
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNТърсите нещо сладко сутрин, но не искате да разрушите цялата си упорита работа? Ще получите шоколад и фъстъчено масло, както и само намек от морска сол за баланс. Тук няма млечни продукти, така че вегетарианците могат да участват в този бадемов млечен шейк. И все още има много калций! Но може би най-интересното е дуото от конопените семена и натуралното фъстъчено масло. И двете предоставят малко на тялото, полезни за сърцето мазнини и значителен удар на протеини в тази рецепта.
Рецепта и хранителна информация: Веган шоколадов шейк с морска сол
4. Вегански намек за сладко авокадо
Тостът от авокадо може да е по-достоен за хаштаг в Instagram, отколкото този шейк, но тази вкусна почерпка ще получи повече дългосрочни здравни километри от братовчедката си на хляб. Той има много калций и желязо и уникален въглехидратен профил; тя също е сравнително ниска в общите въглехидрати, но все пак с високо съдържание на диетични фибри. Това има много общо с авокадото: Само едната половина от авокадо осигурява около 4, 5 грама фибри. Този богат на хранителни вещества шейк има луксозен вкус, който е едновременно сладък и пикантен и ще ви накара да се върнете за още.
Рецепта и хранителна информация: Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNТостът от авокадо може да е по-достоен за хаштаг в Instagram, отколкото този шейк, но тази вкусна почерпка ще получи повече дългосрочни здравни километри от братовчедката си на хляб. Той има много калций и желязо и уникален въглехидратен профил; тя също е сравнително ниска в общите въглехидрати, но все пак с високо съдържание на хранителни фибри. Това има много общо с авокадото: Само едната половина от авокадо осигурява около 4, 5 грама фибри. Този богат на хранителни вещества шейк има луксозен вкус, който е едновременно сладък и пикантен и ще ви накара да се върнете за още.
Рецепта и хранителна информация: Vegan Hint-of-Sweet Avocado Shake
5. Кафе Мока Шейк с какао Нибс
Харесвате ли шейкове, които са гъсти и кремообразни? Харесва ли ви сутрин кофеин? Ако сте отговорили с „да“, сте стигнали до правилната рецепта! Тази гъста кремообразна напитка с мока с трептене има пълномаслено гръцко кисело мляко на основата и е завършена с характерна хрупка от какаовите зърна. Yum!
Рецепта и хранителна информация: Кафе мока се разклаща с какао нибс
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNХаресвате ли шейкове, които са гъсти и кремообразни? Харесва ли ви сутрин кофеин? Ако сте отговорили с „да“, сте стигнали до правилната рецепта! Тази гъста кремообразна напитка с мока с трептене има пълномаслено гръцко кисело мляко на основата и е завършена с характерна хрупка от какаовите зърна. Yum!
Рецепта и хранителна информация: Кафе мока се разклаща с какао нибс
6. Шейк от авокадо от хербес
Шейкове могат да задоволят "чубрица зъб", а не само сладък зъб! Така че, ако имате нужда от почивка от цялата захарност, дайте на този ароматен шейк вихър. Кадифената му кремообразност идва чрез гръцко кисело мляко и авокадо. Но вместо да добавяте всички онези други сладки съставки, изберете семена от коноп, пресен копър, лимонова кора и морска сол. Всъщност е толкова подхранващо, че може би ще искате да сервирате това като супа от пюре или охладена супа, а не да го пиете от чаша. Без значение как решите да вкарате този в стомаха си, той ще осигури значително количество протеин, благоприятен за очите лутеин и зеаксантин.
Рецепта и хранителна информация: Herbed Avocado Shake
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNШейкове могат да задоволят "чубрица зъб", а не само сладък зъб! Така че, ако имате нужда от почивка от цялата захарност, дайте на този ароматен шейк вихър. Кадифената му кремообразност идва чрез гръцко кисело мляко и авокадо. Но вместо да добавяте всички онези други сладки съставки, изберете семена от коноп, пресен копър, лимонова кора и морска сол. Всъщност е толкова подхранващо, че може би ще искате да сервирате това като супа от пюре или охладена супа, а не да го пиете от чаша. Без значение как решите да вкарате този в стомаха си, той ще осигури значително количество протеин, благоприятен за очите лутеин и зеаксантин.
Рецепта и хранителна информация: Herbed Avocado Shake
7. Кремово сирене „Всичко“
Няма нужда да вземете геврек „всичко“, за да се насладите на вкусовата вкус на подправката „всичко“. Този умен, пикантен шейк от крема сирене ще ви даде същността на бейгълското изживяване sans the bagel. Това определено е един от начините за рязане на въглехидрати! Добавянето на scallion осигурява бонус пикантно усещане. Поръсете отгоре подправка с гевреци "всичко" или направете своя собствена смес от подправки, ако желаете. Просто комбинирайте равни части препечени семена от бял сусам, черен сусам, макови семена, сушен смлян чесън, сушен смлян лук и морска сол.
Рецепта и хранителна информация: Крем-сирене "Всичко"
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNНяма нужда да вземете геврек „всичко“, за да се насладите на вкусовата вкус на подправката „всичко“. Този умен, пикантен шейк от крема сирене ще ви даде същността на бейгълското изживяване sans the bagel. Това определено е един от начините за рязане на въглехидрати! Добавянето на scallion осигурява бонус пикантно усещане. Поръсете отгоре подправка с гевреци "всичко" или направете своя собствена смес от подправки, ако желаете. Просто комбинирайте равни части препечени семена от бял сусам, черен сусам, макови семена, сушен смлян чесън, сушен смлян лук и морска сол.
Рецепта и хранителна информация: Крем-сирене "Всичко"
8. Шейк, покрит с малиново фъстъчено масло
Да се насладите на ниско гликемични плодове е добро нещо, дори и да се опитвате да ограничите въглехидратите. Пресните малини са пакетирани с полифеноли, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката, свързани с артрит. Плодовете също така осигуряват възхитителен завършек на този шейк с подчертан орех. Комбинацията от мляко, гръцко кисело мляко и фъстъчено масло създава кремообразната основа. Просто не забравяйте да изберете натурално фъстъчено масло без добавена захар - никой не изисква добавени захари. Като цяло, мислете за това като PB & J в подхранващ (и пиещ) формат.
Рецепта и хранителна информация: Шейк, покрит с малини, фъстъчено масло
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNДа се насладите на ниско гликемични плодове е добро нещо, дори и да се опитвате да ограничите въглехидратите. Пресните малини са пакетирани с полифеноли, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и болката, свързани с артрит. Плодовете също така осигуряват възхитителен завършек на този шейк с подчертан орех. Комбинацията от мляко, гръцко кисело мляко и фъстъчено масло създава кремообразната основа. Просто не забравяйте да изберете натурално фъстъчено масло без добавена захар - никой не изисква добавени захари. Като цяло, мислете за това като PB & J в подхранващ (и пиещ) формат.
Рецепта и хранителна информация: Шейк, покрит с малини, фъстъчено масло
9. Шейк от прясна мента Vegan
Рядко е да намерите толкова фибри в шейк, но този доставя фибри и вкус. Комбинацията от пресни листа от мента и чист екстракт от мента осигурява перфектния ментов вкус, докато сдвояването на авокадо и спанак осигурява цялата естествена зеленина, която бихте очаквали от ментов шейк. И понеже е приготвено с обикновено несладено бадемово мляко, то ще се впише в диетите дори на най-строгите вегетарианци.
Рецепта и хранителна информация: Vegan Fresh Peppermint Shake
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNРядко е да намерите толкова фибри в шейк, но този доставя фибри и вкус. Комбинацията от пресни листа от мента и чист екстракт от мента осигурява перфектния ментов вкус, докато сдвояването на авокадо и спанак осигурява цялата естествена зеленина, която бихте очаквали от ментов шейк. И понеже е приготвено с обикновено несладено бадемово мляко, то ще се впише в диетите дори на най-строгите вегетарианци.
Рецепта и хранителна информация: Vegan Fresh Peppermint Shake
10. Шейк за подправка на канела Sunrise
Някога жадувате ли канелена кифла за закуска? Ако е така, знайте, че това може да ви върне до 880 калории, 127 грама общи въглехидрати и 58 грама общо захари. Ех, това е лудо количество „лоши“ въглехидрати! Всъщност определено надминава препоръките на Американската сърдечна асоциация да се прибавят добавени захари в диетата до не повече от 25 грама на ден за жени и 38 грама на ден за мъже. Така че за по-добра за вас алтернатива, опитайте този шейк. Просто може да задоволи това ваше сладко, канелено желание. Плюс това ще го направите, докато получавате забележимо количество калций!
Рецепта и хранителна информация: Изгрев шприц с канела Sunrise
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNНякога жадувате ли канелена кифла за закуска? Ако е така, знайте, че това може да ви върне до 880 калории, 127 грама общи въглехидрати и 58 грама общо захари. Ех, това е лудо количество „лоши“ въглехидрати! Всъщност определено надминава препоръките на Американската сърдечна асоциация да се прибавят добавени захари в диетата до не повече от 25 грама на ден за жени и 38 грама на ден за мъже. Така че за по-добра за вас алтернатива, опитайте този шейк. Просто може да задоволи това ваше сладко, канелено желание. Плюс това ще го направите, докато получавате забележимо количество калций!
Рецепта и хранителна информация: Изгрев шприц с канела Sunrise
11. Шейк от кисело мляко Matchaccino
Вие сте сирачка за зелен чай, а не плъзгач за черно кафе? Тогава този гъст и кремообразен шейк ще отговаря на вашия стил. Направен е с матча, но няма да затрупа небцето на новородените от зелен чай. Мислете за това като уникален (и зелен) обрат на Frappuccino, но с хранителните предимства на зеления чай, включително полифенолите, които имат потенциални свойства срещу затлъстяване и антидиабет. Плюс това, шейкът е пълен с висококачествен протеин, благодарение на една чаша 100-процентово хранено с трева гръцко кисело мляко в порция!
Рецепта и хранителна информация: Matchaccino Shake Yogurt Shake
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNВие сте сирачка за зелен чай, а не плъзгач за черно кафе? Тогава този гъст и кремообразен шейк ще отговаря на вашия стил. Направен е с матча, но няма да затрупа небцето на новородените от зелен чай. Мислете за това като уникален (и зелен) обрат на Frappuccino, но с хранителните предимства на зеления чай, включително полифенолите, които имат потенциални свойства срещу затлъстяване и антидиабет. Плюс това, шейкът е пълен с висококачествен протеин, благодарение на една чаша 100-процентово тревно хранено гръцко кисело мляко в порция!
Рецепта и хранителна информация: Matchaccino Shake Yogurt Shake
Какво мислиш?
Следвате ли въглехидратен начин на живот? Включвате ли шейкове или коктейли в репертоара си за редовно хранене? Кажете ни вашите любими в коментарите по-долу!
Кредит: Джаки Нюгент, RDN, CDNСледвате ли въглехидратен начин на живот? Включвате ли шейкове или коктейли в репертоара си за редовно хранене? Кажете ни вашите любими в коментарите по-долу!
