Неспособността да заспи и да заспи обикновено се нарича безсъние. Симптомите включват събуждане през нощта, чувство на невъздържаност сутрин, умора, раздразнителност, депресия, тревожност, затруднена концентрация, главоболие и храносмилателни проблеми. Можете ефективно да лекувате случайно безсъние у дома с промени в диетата и околната среда, включително да ядете кисело мляко преди лягане. Обадете се на Вашия лекар, ако страдате от хронично безсъние, защото може да се нуждаете от лекарства за лечение на състоянието.
Триптофанът
Триптофанът е аминокиселина, която тялото ви използва за производството на серотонин и мелатонин, като и двете са мозъчни химикали, участващи в предизвикване на сънливост и релаксация. Яденето на храни, които съдържат триптофан, като кисело мляко, улеснява процеса. Млякото също е добър източник на триптофан и докато хората често консумират топло мляко като лека закуска, киселото мляко се усвоява по-лесно, съобщава AskDrSears.com, което го прави по-добър избор преди да си легнете. Освен това хората с непоносимост към лактоза, които също имат безсъние, може да могат да консумират кисело мляко, без да изпитват симптоми, тъй като много сортове съдържат по-малко лактоза.
Избор на кисело мляко
Не всички кисели млечни продукти осигуряват еднакви ползи от съня, така че да бъдете подбрани е важно, когато ядете кисело мляко като закуска преди лягане. Избягвайте версии с високо съдържание на захар, защото те пречат на нивата на кръвната захар, причинявайки шип, който може да противодейства на триптофана в киселото мляко, според AskDrSears.com. Потърсете опции, които са с естествено ниско съдържание на захар или купете обикновено кисело мляко и го комбинирайте с естествено подсладени храни, като например плодове. В допълнение, храна с високо съдържание на белтъчини, твърде близка до лягане, може да събуди мозъка ви, затова потърсете йогурти, които не съдържат огромно количество.
Комбиниране на кисело мляко с други храни
Най-добрият начин да извлечете ползите от триптофана е да комбинирате сложни въглехидрати с протеин, хранително вещество, което съдържа киселото мляко. Когато добавите въглехидрати към киселото мляко, това позволява на тялото ви да изчисти други аминокиселини от кръвта ви, което позволява на триптофана да достигне до мозъка ви по-бързо и ефективно. Намажете киселото мляко с гранола или ленено семе или го изяжте с парче пълнозърнест хляб, няколко пълнозърнести бисквити или малка купа овесени ядки.
Съображенията
Яденето на голямо ядене твърде близо до лягане вероятно ще ви направи неудобно, което затруднява заспиването. Ограничете приема на кисело мляко до една порция, която обикновено е половин до един съд, в зависимост от размера му. Прочетете етикетите и използвайте измервателни прибори, за да ви помогне да изядете подходящо количество. Киселото мляко съдържа пробиотици, здравословни бактерии, които поддържат храносмилателното здраве, така че яденето му преди лягане може да ви помогне да заспите и да намали всички стомашно-чревни симптоми, от които може да страдате в резултат на безсъние.
