Ако сте напрегнали, издърпали, разкъсали или по друг начин нараните мускул, яденето на храни с високо съдържание на определени хранителни вещества може да ви помогне да се излекувате по-бързо. Нараненият мускул може да причини синини по кожата, мускулна болезненост, спазми или спазми, сковани мускули, подуване или болка или усещане за решетка, когато използвате мускула. Получаването на достатъчно протеини, витамин С, витамин А и цинк може да помогне на мускулите ви да се излекуват и да ви върнат в играта по-бързо.
Храни, богати на протеини
Аминокиселините са градивните елементи за мускулния протеин в тялото ви. Те са необходими за регенериране на увредените тъкани и укрепване на области, в които са настъпили наранявания. За да увеличите приема на аминокиселини, яжте повече храни, богати на протеини, като говеждо, свинско, пилешко, пуешко, морски дарове, яйца, мляко, кисело мляко и сирене. Изберете нискомаслени и постни версии, за да избегнете приема на излишни мазнини. Вегетарианските храни като боб, ядки, семена, тофу и мляко също помагат за увеличаване на приема на аминокиселини. Ако не можете да получите достатъчно протеин само от пълноценни храни, помислете за консумация на протеинова добавка на прах.
Добри източници на витамин С
Също така ще искате да се съсредоточите върху получаването на достатъчно витамин С, за да лекувате наранявания мускул. Витамин С е антиоксидантен витамин, който помага за намаляване на възпалението след нараняване. Той също е необходим за протеиновия метаболизъм и образуването на колаген, основна съединителна тъкан в тялото. За да увеличите приема на витамин С, яжте повече бели чушки, цитрусови плодове, ягоди, картофи, броколи, брюкселско зеле, домати, канталупа, зеле и спанак. Помислете да нарежете тези плодове и зеленчуци, за да ядете като закуски или да ги поднесете като страна на обяд или вечеря.
Източници на витамин А
Друго полезно хранително вещество за мускулното изцеление е витамин А. Необходим е за образуване и диференциране на клетки. Витамин А също функционира като антиоксидант, помагащ в борбата с подуването на наранявания мускул. Можете да получите повече от този витамин, като увеличите приема на жълти и оранжеви плодове и зеленчуци, като сладки картофи, тиква, моркови, диня, манго и кайсии; тъмнозелени листни зеленчуци, като къдраво зеле, сирене и спанак. Добрата храна за издърпаните мускули също включва подсилени зърнени закуски, млечни продукти, сьомга, риба тон и яйца.
Цинкови хранителни източници
Също така ще искате да се съсредоточите върху минералния цинк, когато избирате храни за издърпани мускули. Цинкът е необходим за приблизително 300 ензимни реакции във вашето тяло, включително образуване на ДНК, клетъчно деление и синтез на протеини, които са от съществено значение за правилното изцеление на мускулите ви. Цинкът обикновено се намира в храни с високо съдържание на протеини. Така че трябва да получите достатъчно, ако консумирате достатъчно протеин. Морските дарове като стриди, раци и омари, говеждо месо, свинско месо, пиле, боб, млечни продукти, ядки и подсилени зърнени закуски са най-добрите източници на цинк в храните за възстановяване на мускули.
Омега-3 мастни киселини
Възпалението естествено възниква след нараняване и играе важна роля през първите няколко дни от възстановяването. Ако обаче възпалението продължи, това може да забави възстановяването на мускулните наранявания. Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението. Храни като ленени семена, семена от чиа, риба, орехи и водорасли са добри източници на омега-3 мастни киселини, според HealthLine.
