Редовните упражнения са свързани с множество ползи за здравето. Сред тези ползи, редовното упражнение има положителни ефекти върху притока на кръв и кръвоносните съдове. Капилярите, най-малките кръвоносни съдове в човешкото тяло, са отговорни за транспортирането на хранителни вещества и отпадъци до и от тъканите на тялото ви. Тъй като тези мънички съдове играят важна роля за цялостното ви здраве, важно е да знаете как упражненията засягат капилярите.
Упражнение и плътност на капилярите
Капилярите отговарят на нуждите на вашето тяло, доставяйки кръв и кислород и премахвайки отпадъците, тъй като тези действия са необходими. Поради изискванията, поставени на различни части на тялото ви по време на тренировка, способността на вашите капиляри да отговарят на нуждите на вашето тяло играе важна роля за умората и издръжливостта. Капилярната плътност се отнася до количеството капиляри, присъстващо на определено място в тялото ви.
Докато упражненията временно увеличават капилярната плътност в мускулните места, е възможно да се подобрят тези промени в плътността на капилярите с тренировка. Проучване от 2009 г., проведено от изследователи от университета Дюк, дава доказателства за това, като мъжете и жените развиват увеличение на плътността на капилярите след шестмесечна програма за упражнения.
Упражнение и капилярна функция
Повишената плътност на капилярите позволява по-голям транспорт на кислород до мускулите ви, подобрявайки способността им да изпълняват интензивни упражнения. В допълнение към подобряването на мускулната функция чрез увеличаване на капилярната плътност, упражненията подобряват капилярната функция независимо от капилярната плътност. Изследователи от медицинското училище на полуостров в Ексетер, Обединеното кралство, намериха подкрепа за това в проучване от 2009 г. Освен че съобщават, че капилярната функция се подобрява с упражненията, те изследвали спада на капилярната функция с възрастта, като установили, че упражнението помага да се предотврати този спад.
Упражнения и капилярен растеж
Докато упражненията могат да доведат до увеличаване на капилярната плътност и подобрена функция на капилярите, има някои доказателства, които показват, че тренировъчните упражнения могат да доведат до развитието на нови капиляри. В проучване от 2008 г., проведено в Университета в Мисури-Колумбия, беше проучена подобрената функция и увеличената плътност на капилярите с тренировъчни упражнения. Въпреки че подобни ефекти от упражненията бяха подкрепени от откритията на изследователите, те също намериха доказателства за растежа на капилярите или за развитието на нови капиляри с тренировъчни упражнения.
Упражнението увеличава ли броя ви капиляри?
Следването на програма за упражнения за продължителен период от време може да доведе до подобрена функция на капилярите, повишена плътност на капилярите в мускулните ви места и растеж на нови капиляри, когато е необходимо. Докато развитието на нови капиляри показва, че упражненията увеличават броя ви капиляри, такива увеличения са незначителни и може да не засегнат всички хора. Въпреки че упражнението има потенциал да увеличи броя на вашите капиляри, основният ефект от упражненията върху вашите капиляри включва подобряване на тези, които вече имате.
