Мускулната маса ви дава сила и спомага за предотвратяване на наранявания. Увеличаването на количеството мускули на тялото ви може да бъде постигнато, като се включите в силови тренировки. Съществуват обаче и недостатъци на тренировките за съпротива, включително нараняване.
Тези упражнения, които увеличават размера и определението на мускулите, обхващат широк спектър от дейности, включително машини за тежест, ленти за съпротива и упражнения, използващи телесно тегло. Изграждането на мускулна маса има както предимства, така и недостатъци.
Негативи на културизма
Индивид, който се опитва да отслабне и да изгради мускулна маса едновременно, първоначално може да наддаде на тегло. Това състояние е временно. При първото стартиране на диетата и силовата тренировъчна програма увеличаването на мускулната маса може да надмине загубата на мазнини.
Използването на по-леки тежести и правите повече повторения може да сведе до минимум обемния ефект, причинявайки увеличаване на теглото или платото. Консултирането с фитнес треньор ви предоставя персонализирана и професионална помощ, за да отмените този недостатък от изграждането на мускулна маса.
Съхранявайте раздели на вашата диета, за да помогнете за управление на негативите от културизма, като наддаване на тегло. Съсредоточете се върху постните източници на протеини и изберете плодове и зеленчуци като ваши въглехидрати. Включете кардио упражнения в тренировъчната си рутина, за да помогнете да управлявате теглото си, според ExRx.net.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути аеробни упражнения с интензивна интензивност или 75 минути седмично за поддържане на здравословно тегло.
Стресови фрактури при щангисти
Стресната фрактура се представя като мъничка пукнатина в костта ви, според клиниката Mayo. Влизането в програма за тренировка твърде интензивно и твърде бързо, заедно с повдигането на повече тежест, отколкото можете да се справите, може да причини това нараняване на скелета и представлява един от недостатъците на изграждането на мускулна маса.
Освен това тежките натоварвания и повторения, свързани с повдигане на тежести и силова тренировка, могат да причинят фрактури на стреса. За да се избегнат стресови фрактури по време на изграждането на мускулна маса, жена, която не е във форма, трябва постепенно да увеличава интензивността на тренировките си.
Недостатъци на повдигане на тежести
Други потенциални недостатъци на вдигането на тежести включват мускулни болки и болки, които са резултат от дейностите, необходими за изграждане на мускулна маса. Може да знаете поговорката "Без болка, без печалба", но прекаляването с мускулите, докато се занимавате със силови тренировки и спорт, води до различна степен на болка, която може да продължи упорито в продължение на няколко дни.
Повдигането на твърде голяма тежест или придвижването по необичаен начин в усилията за изграждане на мускули може да доведе до мускулна разкъсване, както и до увреждане на връзките и сухожилията, както и на околните меки тъкани.
Избягвайте обратна анорексия
Бодибилдингът и стремежът за изграждане на мускулна маса може да доведе до обратна анорексия. Това здравословно състояние се характеризира с манията за постоянно увеличаване на размера на мускулите ви. Докато този стремеж осигурява мотивация в началото, културистът започва да се отказва от приятели, да се отклонява от отговорности и да предприема необичайни диети, за да постигне целите си за мускулна маса.
Индивид с обратна анорексия страда от неточно възприемане на образа на тялото си, като постоянно чувства, че тялото му е недостатъчно, въпреки изпъкналите мускули.
