Упражнението след хранене е преди всичко лично предпочитание. Въпреки че получавате достатъчно от правилните макронутриенти преди тренировка е от решаващо значение, храносмилането също е важно. Искате да ядете достатъчно близо до тренировката си, че имате достатъчно енергия, но не толкова близо, че да изпитате разстроен стомах. Последният фактор до голяма степен зависи от собственото ви тяло. Какво ядете преди тренировка, определя не само колко скоро можете да спортувате, но и колко добре се представяте.
Бакшиш
Най-доброто време за ядене на храна е два до четири часа преди вашата тренировка.
Всичко е за храносмилането
Някои хора имат стоманени стомаси и могат да работят на пълен стомах без проблеми. Други имат по-чувствителни стомаси и могат да изпитат стомашни болки, гадене или други стомашно-чревни проблеми, ако се хранят твърде рано преди тренировка. Спортният диетолог Моли Кимбол заяви пред ABC News, че хората трябва да експериментират с храненето преди тренировка, за да видят какво работи най-добре за тях.
Да го държиш в прозореца
Не искате да чакате твърде дълго, след като ядете, за да тренирате. Въглехидратите и протеините, които току-що изядохте, играят роли в това колко енергия трябва да упражнявате, колко ефективна ще бъде вашата тренировка и колко добре ще се възстановите след тренировката.
Работата на празен стомах ви оставя без гориво. Без достатъчно въглехидрати, които са основният източник на енергия на тялото по време на тренировка, може да се почувствате мудни и да имате ниска енергия. Работата на празен стомах може също да доведе до драстичен спад на кръвната захар, което може да ви остави да почувствате лекота и гадене, според PartnerMD.
За дългия път
В определени ситуации може да се наложи да се храните по време на тренировка. Например, ако тренирате за полумаратон, някои от тренировъчните ти бягания вероятно ще са дълги. Ако упражненията продължават повече от един час, регистрираният диетолог Лий Мърфи препоръчва да ядете 30 до 60 грама въглехидрати или от лесно смилаеми храни като хляб и банани, или от спортни напитки. Според Брайън Сен Пиер от Precision Nutrition, културистите може да се наложи да консумират протеинова и въглехидратна напитка по време на тренировка.
Добри закуски преди тренировка
Два до три часа преди тренировката си Сейнт Пиер препоръчва хранене, съдържащо въглехидрати, протеини и мазнини. Яжте равни порции протеин, като риба или постно пилешко месо, и зеленчуци и имайте една или две порции храни с плътни въглехидрати, като кафяв ориз и плодове. Можете също така да включите малка порция здравословни мазнини от ядки или масла.
В рамките на един час след тренировката си, Сейнт Пиер казва, че един шейк е най-добрият ви залог, защото ще се усвои по-бързо. Любимата му рецепта включва лъжичка шоколадов протеин на прах, пълна с юмрук спанак, банан, супена лъжица ядково масло и 8 унции неподсладено бадемово мляко.
