Напълно възможно е да отслабнете, без изобщо да стъпите на кардио машина. Тези, които не харесват кардиото или физически не са в състояние да извършват дейности като бягане, колоездене или плуване, имат различни други възможности за отслабване или поддържане на текущия им брой на скалата. Има само няколко прости правила, които трябва да следвате.
Гледайте вашата диета
Едно правило за отслабване, което винаги трябва да имате предвид. Трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Един килограм мазнини се състои от 3 500 калории. За да загубите килограм на седмица, ще трябва да консумирате 500 по-малко калории на ден. Това е по-лесно постижимо, когато се добави активност. Ако можете да изгорите 250 калории чрез силови тренировки или други леки дейности, тогава трябва да изядете само 250 по-малко калории, за да постигнете загуба.
Избор на здравословна храна
Изборът на правилните видове храни може да ви помогне да избегнете наддаване на тегло и дори да свалите няколко килограма. Напълнете чинията си със здравословни въглехидрати, като зеленчуци и пълнозърнести храни, и изберете източници на постни протеини и здравословни за сърцето мазнини. Вместо да посягате към сладка сода, пийте вода или неподсладен чай. Закуска върху плодове, ядки и кисели млека вместо чипс и преработени сладкиши.
Сила влак
Паунд мазнина заема повече физическо пространство от килограм мускул. Ако искате да изглеждате стройни и да отслабнете без кардио, тогава силовото обучение е вашият билет. Само вдигането на тежести стимулира метаболизма ви за следващия час, докато тялото ви се възстановява и възстановява мускулите. Вдигането на тежести също спомага за увеличаване на чистата мускулна маса и подпомага тялото ви за по-ефективно изгаряне на калории, което улеснява контрола на теглото ви.
Продължавай да се движиш
Седенето постоянно е едно от най-лошите неща, които можете да направите за метаболизма си. За да ви помогне да го запазите и изгарянето на калории, направете навик да паркирате по-далеч от входа на магазина, да вземете стълбите вместо асансьора и да отговаряте на няколко имейла на ден лично в офиса, каквото и да ставате и да продължите да се движите наоколо.
