Дори за най-опитните спортисти, ефективно увиване на колянната става преди спортно събитие може да означава разликата между сериозна контузия и успех. Следователно, увиването на ставите преди състезание или упражнение е практика, която изисква щателна грижа и подготовка. Въпреки че тази практика обикновено се прави в присъствието на физически треньор, всеки може да научи правилната техника за увиване на една от най-важните стави на тялото.
Етап 1
Седнете на пода с изпънати крака. Правилно е да се увие коляно, докато стои, но е потенциално опасно, ако се направи без правилно огъване на коляното.
Стъпка 2
Изпънете крака, за да бъде увит, в спокойна, права позиция. Тази позиция трябва да позволява естествен и лек завой в коляното. Уверете се, че не държите крака си прекалено напрегнат. Положението на крака ви трябва да представлява най-удобното и спокойно състояние.
Стъпка 3
Намерете отпуснатия край на опаковката и я дръжте в едната си ръка. Задръжте ролката в другата.
Стъпка 4
Вземете отпуснатия край на обвивката и го поставете зад колянната става. Поставете го точно под средната точка на капачката на коляното в ориентация към тялото си. Това означава "изневерете" позицията на този край далеч от гърдите си. По-дългата страна на това парче трябва да е успоредна на гънката в задната част на коляното. Поставете ролката, за да се увиете към бедрото или прасеца, в зависимост от това коя мускулна група в крака ви се нуждае от най-голяма подкрепа.
Стъпка 5
Започнете да разплитате ролката, за да се увиете около коляното, като не забравяйте първо да покриете долната част на коляното. Издърпайте го възможно най-плътно, за да държите най-добре отпуснатия край на крака.
Стъпка 6
Продължете да увивате коляното, докато обвивката се изразходва. Внимавайте равномерно да увиете цялата колянна става и да не я увивате толкова плътно, че да предотвратите движение.
Стъпка 7
Изправете се и се движете. Уверете се, че е достигнато подходящо ниво на движение за каквото и да е атлетично занимание, в което ще участвате. Ако ви се струва прекалено стегнато или твърде разхлабено, започнете отначало.
Бакшиш
Поставете пакет с лед в средата на обвивката за по-лесен начин да улесните обледеняването на колянната става, след като приключите дейността си.
