Всеки месец момичетата и жените в детеродна възраст изпитват менструални симптоми, вариращи от леки спазми до подуване на корема, главоболие и почти нетърпима болка. Докато менструалният цикъл е естествен факт за живота на жените, храненето и здравословното състояние могат да бъдат фактори, които влияят на тежестта на симптомите, които изпитвате. Два минерала, които могат да играят важна роля за облекчаване на симптомите са магнезий и калий.
Менструална болка
Менструалната болка, известна клинично като дисменорея, обикновено започва ден или два преди месечния ви поток и може да продължи още един ден или два във вашия период. Дисменорея възниква, когато рецепторите на болка се стимулират от повишени нива на простагландини, химикали, които причиняват свиване на матката ви. Здравните специалисти от Медицински център на Университета в Мериленд отбелязват, че менструалната болка обикновено не показва по-сериозен проблем, въпреки че понякога е свързана с ендометриоза или маточни фиброиди, които са неканцерозни тумори. Практикуването на добро хранене през целия месец може да помогне за намаляване на симптомите на дисменорея.
калий
Има някои доказателства, че калият може да облекчи симптомите на дисменорея. Изследване, контролирано плацебо през 2009 г., публикувано в "The Journal of Pain", оцени ефекта на диклофенак калий, нестероидно противовъзпалително средство, върху изпълнението на 12 млади жени с дисменорея. Проучването установява, че лечението с лекарство на базата на калий дава възможност на младите жени да изпълняват по време на периодите си на нива, подобни на фазата на непериод, без болка на техните цикли, докато физическата ефективност на плацебо групата е значително намалена. Плодовете и зеленчуците предлагат най-богатите източници на диетичен калий, според института Linus Pauling.
магнезий
Магнезият участва в над 300 основни реакции в човешкия метаболизъм. За жените магнезият играе важна роля за репродуктивното здраве. Високите дози магнезий традиционно се използват за лечение на екламптични припадъци, които могат да се появят в края на бременността и по време на раждането. Медицинският център на Университета в Мериленд се застъпва за приемане на 360 mg калий дневно в продължение на три дни, като се започне от деня преди началото на менструацията, за облекчаване на дисменорея.
Други допринасящи фактори
В допълнение към магнезия и калия, други хранителни вещества могат да помогнат за намаляване на дискомфорта при дисменорея. UMMC изброява омега-3 мастни киселини, калциев цитрат, витамин D и витамин Е като потенциално полезни. Те се застъпват за ядене на плодове и зеленчуци, здравословни готварски масла, постно месо, риба със студена вода, соя и шест до осем чаши филтрирана вода дневно. Препоръчва се избягване на рафинирани захари, преработени храни, тлъсти меса, кофеин, алкохол и тютюн. Упражнението поне 30 минути всеки ден, пет дни в седмицата, също може да помогне за облекчаване на симптомите.
