Примамливо е да правите колкото се може повече упражнения, за да отслабнете. Въпреки това, тренирането на три или повече часа на ден може да промени реакцията на тялото ви на рутината ви на упражнения, като го накара да съхранява мазнини, вместо да го изгаря за енергия. Освен това, прекомерните количества тренировки с тежести могат да доведат до значително покачване на мускулна маса, което също допринася за спирането на загубата на тегло или дори за наддаване на тегло. Когато отслабването спре, погледнете вашия стил на обучение и диетичен прием, за да определите причината.
Претрениране
Независимо дали целта ви е да отслабнете или да подобрите представянето си, повече тренировки не винаги са по-добри. Обучението по три или повече часа на ден, пет или шест дни в седмицата, не предлага по-големи ползи от тренировките час до час и половина на ден. Всъщност изследванията, направени върху плувци, показват, че прекомерната тренировка може значително да намали мускулната сила и производителност, според Джак Х. Уилмор и Дейвид Л. Костил, автори на Физиология на спорта и упражненията. Упражнението до момента, в който тялото не може да се възстанови адекватно, може да доведе до намаляване на загубата на тегло и на мускулната тъкан.
Източник на гориво по време на упражнения
хранене
Диетата също играе голяма роля при отслабването. Отслабването, което се случва при изключително нискокалорични диети, обикновено е от загуба на вода, а не от мазнини, според Costill и Wilmore. Яжте пет до шест малки хранения на ден. Всяко хранене трябва да се състои от изтощен протеинов източник, за да се поддържа мускулната тъкан и източник на пълнозърнести въглехидрати, за да подпомогнете тренировките. Освен това, консумирайте много плодове и зеленчуци ежедневно - заедно с растителни масла, ядки и семена като здравословен източник на мазнини. Ако тренирате три часа на ден и не приемате достатъчно калории, за да поддържате тази дейност, тогава тялото ви може да премине в режим на глад, докато се опитва да запази запасите си от мазнини.
Изграждане на мускулна тъкан
Големите обеми на тренировки с тежести също могат да допринесат за отслабване, което не настъпва. Мускулната тъкан е по-плътна от мастната тъкан и изграждането на мускулна тъкан ще ви помогне да увеличите метаболизма си в покой, което може да доведе до загуба на мазнини. Изграждането на значително количество мускулна маса обаче не е задължително да доведе до по-ниско телесно тегло - по-вероятно е вместо това да усетите намаляване на инча.
Препоръка за упражнения
Когато се опитвате да отслабнете, включете в тренировката си както силови тренировки, така и аеробни упражнения. Силови тренировки поне два пъти седмично, насочени към всяка мускулна група за изграждане и поддържане на мускулна тъкан. Изпълнявайте аеробни упражнения с умерена интензивност пет или шест дни в седмицата за 30 до 60 минути сесии. Вземете поне един пълен почивен ден всяка седмица от упражнения, за да предотвратите претрениране.
