Не е тайна, че Америка се бори с епидемията от затлъстяване. Включете телевизора, отворете списание или прочетете вестник и вероятно ще видите статистика и съвети, свързани с затлъстяването. И докато старата поговорка „яжте по-малко и се движете повече“ може да помогне на хората да поддържат здравословно тегло, тя не покрива напълно сложните фактори и нюанси, които влияят на затлъстяването в САЩ Независимо дали се притеснявате за собственото си тегло, любим човек или като цяло епидемията от затлъстяване, справянето с първопричините за затлъстяването с положителни решения може да помогне на всеки да живее по-здравословен живот.
Лайфстайл и генетични причини за затлъстяване
Част от епидемията от затлъстяване се свежда до промени в поведението. Яденето на по-висококалорична храна и воденето на заседнал начин на живот означава, че е по-вероятно да получавате повече калории, отколкото са ви необходими, което допринася за увеличаване на теглото. А увеличената наличност на бързи и преработени храни заедно с по-дългото работно време означава, че хората са по-склонни да преяждат и по-малко вероятно да останат активни - комбинация, която добавя излишни килограми.
В същото време генетиката може да направи някои хора по-предразположени към наддаване на тегло, обясняват Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това не означава, че има един единствен "мастен ген", всъщност няколко гена са свързани със затлъстяването, според CDC. Но това означава, че генетиката може да накара някой да почувства глад или да яде повече храна или да съхранява излишните калории като мазнини.
По-големи мащаби на обществени причини
Затлъстяването не се дължи само на индивидуален избор на начин на живот; екологични, културни и обществени фактори също играят роля. Приблизително 23, 5 милиона американци живеят в "хранителни пустини", което означава, че живеят поне на миля от най-близкия супермаркет, според проучване на USDA, публикувано през 2009 г. Това може да затрудни достъпа до здравословни храни, като плодове и зеленчуци, помогнете за контрол на теглото.
Други фактори - като липса на достъп до тротоари или безопасно ходене или колоездачни пътеки - могат да затруднят хората да включат упражненията в ежедневния график и да останат достатъчно активни, за да предотвратят наддаване на тегло. Доходът също може да играе роля. Например жените с по-ниски доходи са по-склонни да затлъстяват, отколкото жените с по-високи доходи, отбелязва CDC. Липсата на средства може да затрудни по-трудното да си позволят висококачествена здравословна храна или да се присъединят към фитнес зала, което може да доведе до наддаване на тегло.
Физически ефекти върху здравето при затлъстяване
Не е тайна, че затлъстяването има отрицателен ефект върху здравето. Носенето на твърде много мазнини допринася за хронично възпаление и повишава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 - особено ако наднорменото тегло идва от висцерални мазнини, вида, който се натрупва дълбоко в средата ви около вашите органи. Хората със затлъстяване са по-склонни да страдат от високо кръвно налягане, камъни в жлъчката, инсулт, нарушения на съня - като сънна апнея - и рак на бъбреците, черния дроб, гърдата и жлъчния мехур, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Носенето на наднормено тегло може също да предизвика хронична болка - причинена от увеличеното напрежение на мускулите и ставите ви - и да допринесе за нарушения в костите, като остеоартрит.
Ефекти върху психичното здраве
Докато често чувате за физическите ефекти на затлъстяването, носенето на наднормено тегло може да има други отрицателни ефекти. Хората със затлъстяване страдат от стереотипи, дискриминация и пристрастия, които могат да повлияят на способността им да намерят работа, да получат образование и да получат висококачествени здравни грижи, според преглед, публикуван в Изследване на затлъстяването през 2001 г.
Тази дискриминация може не само да повлияе на психичното здраве и самочувствието, но „засрамяването“ на затлъстелите хора също може всъщност да влоши физическото здраве, според проучвания, публикувани в „Социална психология“ Квартал през 2011 г. след това последва 10 години по-късно, за да проучи тяхното здраве. Авторите на изследването установяват, че хората, които са се сблъскали с дискриминацията на теглото, са преживели по-рязък спад в здравето си през 10-годишния период, отколкото тези, които смятат, че не са били дискриминирани. Изводът - срамът и дискриминацията изглежда допринасят за здравословните проблеми, свързани с теглото.
Да се съберем за предотвратяване на затлъстяването
Затлъстяването е сложен въпрос, но не е непреодолим. Ако се борите със затлъстяването, извършването на прости промени в начина на живот може да помогне. Опитайте да експериментирате със здравословни рецепти и да се запасите с здравословни храни на достъпни цени - като леща, овесени ядки или яйца - да се храните здравословно на бюджет. Направете здравословния начин на живот социално преживяване; потърсете „приятел на фитнес“ или „ходещ приятел“ или потърсете спортни лиги за възрастни във вашия район, за да срещнете нови приятели, докато станете активни.
Ако сте загрижени за член на семейството или любим човек, водете с пример, като приготвяте здравословно хранене и останете активни, предприемайки стъпки, за да включите любимия човек в здравословни дейности, без да го карате да се чувства съден. Ако не сте сигурни как да говорите с любимия човек за теглото му, помислете за консултация с професионалист за помощ.
