Можете абсолютно да получите разкъсани бицепси, без да използвате протеинови шейкове. Тези добавки имат ползи, но можете да изградите сила чрез комбинация от диета и упражнения, без да приемате протеинови добавки.
Специално бицепсите са способни да трупат сила и маса с помощта на специална тренировъчна програма и диета, която доставя протеин на стратегически интервали. Много от естествените културисти, спортисти и любители на фитнеса печелят мускулна маса, без изобщо да включват протеинови шейкове.
Бакшиш
Получаването на разкъсани бицепси без протеинови шейкове е възможно чрез прилагане на диета, базирана на протеини, заедно с специализирана програма за трениране с тежести. Протеиновите шейкове са полезни, но ненужни за видимо силни бицепси.
Как протеинът разклаща помощ
Протеиновите шейкове са ефективни за изграждане на маса и разкъсани бицепси, защото ускоряват възстановяването на мускулите след тренировка. Ето защо спортистите и хората, които търсят фитнес, използват тези продукти веднага след тренировка.
Всъщност мускулът се разкъсва по време на тренировка и се възстановява в по-голяма, по-силна форма по време на процеса на възстановяване. Протеинът е жизненоважен за възстановяването и разрастването на мускула след този естествен процес на разкъсване. Протеиновите шейкове са ефективни, защото концентрират изолирания протеин в бърза и удобна напитка.
Най-голямото предимство тук е способността ви да приемате шейковете лесно, така че протеинът бързо се доставя до бицепсите ви. Без шейкове ще ви е необходима диетична заместител, за да доставите същия същия протеин. Другото предимство е, че чистото използване на протеин при разклащане ви позволява да намалите калориите и да усвоите всички тези хранителни вещества без допълнителни въглехидрати. Шейкове са фокусирана и ефективна система за доставяне на чист протеин, но не са необходими за разкъсани бицепси.
Планирайте приема на протеини
Без помощта на протеинови шейкове се нуждаете от средство за доставяне на висококачествен протеин за бицепс в тялото след тренировка. Разкъсването без добавки е възможно, но приемът на протеини значително подпомага процеса.
Номерът за оптимизиране на вашето тяло е да направите интелигентен избор на храна и да използвате времето за хранене във ваша полза. Разчитате само на храната, за да получавате критични за изграждането на мускулите хранителни вещества и много хранителни източници са заредени със същите съставки, които се намират в много добавки. Яжте протеинови тежки храни след тренировка, за да помогнете на мускулите да се възстановят по-бързо от тренировка.
Например, ако вдигнете тежко на бицепса по време на сесията рано сутрин, продължете напред и закусете с протеини. Ако сте насрочени за следобеден лифт, планирайте богата на протеини вечеря след тренировка. Всичко е в правилното планиране, така че хранителните вещества, изграждащи мускули, да се усвояват след приключване на тренировката.
Протеинови закуски спасете деня
В най-лошия сценарий ще тренирате и нямате време за хранене. В този случай носенето на закуски във вашата фитнес чанта може да изплати дивиденти. Лентата, богата на протеини, винаги е лесно да се поправи, но това не е много по-различно от това да вземете шейк.
Много богати на протеини естествени закуски са лесно достъпни и могат лесно да се поберат във вашата фитнес чанта. Просто не забравяйте да включите протеин след тренировка и след това разпределете други протеини през целия ден, за да поддържате, оптимизирате и изграждате мускулна маса.
Леките закуски като бадеми са добър избор. Пакетите с ароматизирана риба тон и сьомга с бисквити са просто и ефективно средство за хващане на бърза хапка от здравословни протеини. Една лека закуска разгражда продължителното чакане между храненията и захранва мускулите ви, когато имат най-голяма нужда от това. Задържането на закуски и включването им в рутината ви може буквално да спести деня, като гарантира, че мускулите ви могат да се възстановят и да растат след упражнения.
Закусете богата на протеини закуска
Включването на протеин в храната след тренировка е изненадващо лесно. Закуската е бърза и проста с добавяне на яйца. Те са едни от най-рентабилните, лесно достъпни източници на протеини и могат да помогнат при изтръгването без добавки. Можете да изядете цялото яйце или да нарежете мазнините и да консумирате само бялото, докато все още получавате ползите от протеина.
Хвърлете малко авокадо за здравословни мазнини, които също помагат за смазване на ставите. Много повдигачи изрязват мазнини напълно, но естествените мазнини като тези в авокадо могат да се възползват от ставите, особено при режим на интензивно повдигане.
Обяд и вечеря хранене
Храни за обяд и вечеря, които са лесни за включване, докато доставят протеини, също са лесни за намиране. Можете да хвърлите пиле на салата или да имате сьомга за вечеря, за да насърчите насипването без протеинов прах.
Добавете случайна храна с червено месо, за да увеличите съдържанието на протеини. Рибата тон и повечето риби също са богати на протеини и са лесно достъпни, но сьомгата често е златен стандарт за протеини, здравословни мазнини и вкус.
Балансирайте приема на хранителни вещества
Протеинът не е единственият критичен хранителен елемент за мускулната доставка. Храни като сьомга са добри, защото предлагат протеини в допълнение към витамини и минерали. Приемът на прост мултивитамин може да помогне за предотвратяване на недостатъци, затова помислете и за тази опция.
Недостигът на витамини до голяма степен е отговорен за възпрепятстването на способността ви да повдигате и работите чрез набори за бицепс, като същевременно избягвате спазми и спазми. Липсата на желязо води до гладуващите с кислород мускули, които могат да се спазят. Калият също е критичен минерал за повдигащите тежести. Червените меса могат да помогнат за решаването на проблема с желязото, докато сьомгата е с високо съдържание на калий и витамин В12, което ги прави едни от най-добрите протеини за бицепса.
Хидратираното тяло, лишено от недостиг на витамини и минерали, ще действа по-ефективно по време на тренировки. Това е по-малко за процеса на възстановяване и изграждане на мускули и повече за изграждащия аспект на мускула по време на вашата тренировка. Добре закръгленият витаминен режим също ще помогне за възстановяването, като същевременно предотвратява спазми и спазми по време на периодите след тренировка.
Рязане на мазнини за разкъсани бицепси
Изграждането на мускули чрез упражнения и поддържането на богата на протеини диета е едно нещо, но напълняването без протеинов прах изисква загуба на мазнини. Намаляването на телесните мазнини създава определението, необходимо за показване на разкъсаните аспекти на бицепсовите ви мускули. Ако строената мускулна маса е изградена, но мазнините остават, губите определение. За да имате силни бицепси, това не е проблематично, но за да се състезавате в естествения бодибилдинг или наистина да покажете пълния мускул на бицепса, редукцията на мазнините е ключова.
Количеството на противоречива информация, която е на разположение по отношение на изгарянето на мазнини, е огромна. Съсредоточете се върху основните принципи на изгаряне на мазнини, за които е известно, че работят добре. Вече имате богата на протеини диета, така че просто намалете приема на въглехидрати, за да приведете тялото си в състояние на изгаряне на мазнини на кетоза.
Кетозата е метаболитно състояние, което се проявява, докато сте на диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеин, нисковъглехидратна диета. Това кара тялото да изгаря излишните мазнини, което от своя страна създава повече определение във вашите бицепси. Училището за обществено здраве в Харвард TH Чан казва, че лишаването от глюкоза в организма го принуждава да изгаря кетони като енергиен източник. Кетоните се произвеждат от черния ви дроб от складирани мазнини и следователно тялото ви естествено ще изгаря мастните запаси, което води до определяне на мускулите.
Cardio изгражда определение
Освен това, увеличете кардиото, за да повишите сърдечната си честота и да изгаряте мазнините. Кардио често се страхува от бодибилдъри и щангисти, но това си служи с цел. Спайкът на сърдечната честота е особено полезен за създаване на по-строен вид.
Не е нужно да тичате маратони, а по-скоро кратки спринтове и 20 - 40-минутни интензивни тренировки, които повишават сърдечната честота.
Вашите бицепси ще започнат да изскачат, тъй като кетозата и кардиото ще разтопят мазнините и ще покажат вашето определение.
Специфични за бицепса тренировки
Изграждането на самия мускул е изключително важно за разкъсване. Бицепсът е обикновен мускул и можете да изградите добра част от масата просто чрез къдрици. Това каза, че вътрешният и външният бицепс се различават и включването на набор от упражнения за работа и в крайна сметка ще служи за по-доброто определяне на целия мускул.
Някои упражнения работят едновременно бицепсите и трицепсите. Тези две мускулни групи често работят заедно и си струва да се съсредоточим върху двете за цялостно определение на ръката.
Правото къдрене с дъмбели е най-познатото упражнение за изграждане на бицепс и работи добре. Правенето на къдря с дъмбели също е ефективно и изисква повече координация с независимото движение. Чуковите къдрици променят формата от къдряне с длан нагоре към дланта, обърнат към дланта. Те са по-агресивни и използвайте бицепсите, трицепсите и цялото рамо.
Кабели и съпротивителни ленти
Кабелите също са чудесни за изграждане на дефинирани бицепсови мускули, защото разширяват обхвата на използваното движение. Например къдренето отзад започва от ниска точка зад бедрата и изисква пълно къдрене до рамото. Това е много по-дълго движение, което работи по цялата дължина на мускула.
Подобно на кабелите, лентите за съпротива помагат при продълговатите движения. Те също са с по-малко въздействие и могат значително да помогнат, когато трябва да намалите интензивността и натоварването на теглото за няколко дни. Използвайте тези дни, за да работите по-дългите, протегнати движения.
И накрая, променете захвата си върху къдриците на мряната, за да работите мускула по различен начин. Къдриците винаги ще бъдат вашето основно бицепсово упражнение. Използвайте тесен, нормален и широк захват, за да работите вътрешната и външната част на бицепса.
Поддържане на постна мускулна маса
След като сте изградили мършава мускулна маса и отрязвате мазнини без използването на протеинови шейкове, как да поддържате тази маса и разкъсан бицепсов ефект - особено с напредването на възрастта и поддръжката ви става по-трудна?
Според Harvard Health Publishing, след като навършите 30 години, започвате да губите 3 до 5 процента мускулна маса на всяко десетилетие, с груба капачка на 30 процента. Това е значително количество мускули, които губите естествено, и това означава, че поддържането на вашата маса е от решаващо значение за запазването на разкъсаните ви бицепси.
За да поддържате мускулите с напредване на възрастта, увеличете приема на протеини. Все още можете да поддържате разкъсани бицепси със здравословна диета, която включва богати на протеини храни. Добавянето на протеинов шейк към вашата рутина по вдигане на тежести обаче ще ви помогне да поддържате бицепсите си.
Хормони и тестостерон
Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е хормоналният дисбаланс и по-специално ниските нива на тестостерон, според оценка от 2016 г. от Harvard Health Publishing. Можете да проверите тези нива и да вземете добавка без рецепта, за да възстановите тестостерона до нормално състояние. Това ще ви помогне да поддържате постна маса, като същевременно ще можете да изградите мускули.
В крайна сметка протеиновите прахови шейкове могат да ви помогнат да постигнете разкъсани бицепси. Освен това правят планирането на храненето по-лесно, защото не се занимавате с бързоразвалящи се храни. Това каза, изборът да пропуснете добавките не ви изключва да постигнете много разкъсан набор от бицепсови мускули.
Постоянството и усърдният план за тренировка и възстановяване ще ви насочат по правилния път към максимално увеличаване на потенциала във вашите бицепси.
