Няма еднозначен отговор на въпроса "Защо протеиновите барове ми дават газ?" Всъщност има много причини, поради които може да имате проблеми. Може да е протеинът или добавената съставка, която не седи точно с вас. Протеиновата лента също може да добави фибри, към които тялото ви трябва да се адаптира.
Ако ядете протеинови барове и следват болки в стомаха, може да е време да преминете към другите протеинови барове, които не причиняват газове или да направите някакво отстраняване на неизправности, за да разберете какъв е основният проблем.
Високо протеинова диета и метеоризъм
Газът и метеоризмът са често срещани оплаквания при първоначално започване на диета с високо съдържание на протеини. Ако ядете протеинови барове като част от високопротеинова диета, възможно е просто да получавате прекалено много протеини за кратък период от време и храносмилателната ви система да има проблеми с това.
Според Международния млечен геномичен консорциум протеините отнемат повече време, за да се разпаднат в стомаха, отколкото въглехидратите, а протеините на основата на мляко като суроватката, които обикновено са основната съставка в протеиновите барове, са едни от най-бавните усвояеми протеини от всички. Това бавно движение на протеини е това, което е отговорно за много връзка на протеина с отслабването и управлението на теглото; това ви помага да се задържите по-дълго, така че да е по-малко вероятно да преяждате.
В някои случаи обаче това може да причини газове, подуване на корема и метеоризъм, особено ако консумирате твърде много протеин за кратък период от време. Международният млечен геномичен консорциум също отбелязва, че казеиновите протеини образуват извара в стомаха, което затруднява усвояването на храносмилателните ензими.
: Как да избегнем газове и запек от суроватъчен протеин на прах
Протеинови барове и болки в стомаха
Но ако протеиновите барове, които ядете, ви доставят газове и стомашни болки, дори ако диетата ви не е толкова богата на протеин, в противен случай може да има друг проблем с типа протеин, който ядете. Суроватъчният протеин, който идва от млякото, съдържа лактоза, захар, която много хора не могат да усвоят правилно. Ако сте от тези хора, вероятно ще получите газ след консумация на суроватъчен протеин или други млечни протеини, като суроватка.
Възможно е също така протеиновите барове да съдържат съставка, към която сте чувствителни или захарен алкохол, като малитол или сорбитол, който е известен с причиняването на газове и подуване на корема. Захарните алкохоли са често срещана съставка, особено в протеиновите барове, които се продават като нисковъглехидратични или кето-приятелски. Някои производители също добавят фибри на прах, като псилиум, към своите протеинови решетки.
Въпреки че фибрите могат да ви поддържат редовни и да ви помогнат да елиминирате газовете в дългосрочен план, увеличаването на приема ви твърде бързо или консумацията на много много фибри наведнъж може в действителност да има обратен ефект, според клиниката Mayo. Ако проблемът е с фибри, увеличаването на приема на вода може да помогне за облекчаване на някои неудобни симптоми, докато тялото ви се приспособи.
Предотвратяване на газови атаки
Независимо дали са протеините или нещо друго в протеиновите барове, които ядете, това ви дава газ, има някои неща, които можете да направите, за да предотвратите газовете и да си направите малко по-удобно.
Първото нещо, което трябва да направите, е да избегнете виновника. Въпреки че няма списък с един размер за всички белтъчини, които не предизвикват газове, най-доброто нещо е да направите малко детективска работа за себе си. Опитайте различни видове барове и запишете техните съставки - както основният източник на протеини, така и всички добавени съставки. Обърнете внимание кои барове ви дават газ, а кои не и вижте дали можете да намерите прилики между тях.
Основният протеин същият ли е? Всички ли споделят обща добавена съставка, като например малитол? Те са богати на фибри? Ако можете да намерите модели, можете да избегнете проблемните за вас барове и да се придържате към протеиновите барове, които не причиняват газове. Международната фондация за стомашно-чревни разстройства също препоръчва:
- Прием на храносмилателни ензими
- Елиминиране на други храни в диетата ви, които могат да бъдат проблемни, като боб и трици
- Избягвайте газираните напитки
