Как да се отървете от излишната млечна киселина в мускулите

Натрупването на млечна киселина в мускулите причинява болезненост, която изпитвате след тренировка. Млечната киселина, отпадъчен продукт от превръщането на гликоген в енергия, се натрупва, когато тялото ви изчерпва кислорода. Това се случва предимно по време на анаеробни упражнения, като вдигане на тежести или спринтове, непривично енергично упражнение или ако прекалявате по време на аеробни упражнения. Кондиционирането на тялото с редовни упражнения го кара да се адаптира, за да отговори на нуждите си от кислород. След време в мускулите ви ще се образува по-малко млечна киселина. Охлаждането с лека активност и статични разтягания се отървава от излишната млечна киселина.

Охлаждането се отървава от излишната млечна киселина.

Етап 1

Упражнявай се редовно. Правете както аеробни упражнения, така и силови тренировки всяка седмица. Насочете се към 20 до 30 минути аеробика всеки ден, като ходене, гребане, джогинг или аеробни танци и поне две 20-минутни сесии на вдигане на тежести седмично. Ще изпитвате по-малко излишна млечна киселина чрез редовни упражнения, отколкото ако тренирате само спорадично.

Стъпка 2

Охладете се в края на тренировката. При плуване изпълнявайте възстановителен плуване с бавно темпо. След ходене на мощност, джогинг или повдигане на тежести, ходете с бавно темпо. Охладете за пет минути или докато сърдечната ви честота се върне към нормалното. Охлаждането се отървава от млечната киселина в мускулите.

Стъпка 3

Извършвайте статични разтягания. След като изстинете, изпълнете статични разтягания. Разтегнете мускулите, които сте използвали, като достигнете, доколкото можете, и задръжте разтягането. Например, поставете единия крак на пейка и се облегнете от кръста. Хванете се за крака или възможно най-близо и задръжте позицията за бавно броене на 10. Това разтяга вашите подбедрици. Статичните разтягания се отървете от излишната млечна киселина в мускулите.

Бакшиш

Проверете дали можете да говорите удобно по време на аеробни упражнения. Ако сте без дъх, работите анаеробно и мускулите ви произвеждат повече млечна киселина. Не отскачайте, когато се разтегнете. Вземането на вана със соли на Epsom може да помогне за облекчаване на мускулната болезненост.